É útil praticar halteres durante dez minutos por dia? (Quanto tempo você deve praticar halteres todos os dias para obter efeitos óbvios?)

Você pode fazer exercícios com halteres e o efeito é muito bom. Será muito melhor do que fazer exercícios com as mãos nuas. Costumo sugerir aos meus amigos que, se eles acordarem cedo para fazer exercícios, adicionem mais dois pares de halteres, o que duplicará o efeito do exercício.

Então, como usamos halteres para fazer aeróbica? Na verdade é muito simples. Preparamos um par de halteres leves. Não há necessidade de usar halteres pesados. Não estamos fazendo exercícios de força, apenas para modelar, bastam os leves.

Exercícios com halteres leves, combinados com outros movimentos do corpo, podem ser muito eficazes. partes do seu corpo. Praticar exercícios por dez minutos todos os dias pode ajudá-lo a ficar em boa forma em casa.

Então, que ações específicas devemos tomar? Não se preocupe, o editor preparou cinco séries de exercícios para você, desde que siga os exercícios obterá bons resultados.

O primeiro conjunto de movimentos

Durante a prática, o corpo começa a assumir uma postura em pé e as mãos Segure os halteres acima da cabeça e, em seguida, agache-se lentamente. Ao agachar, abaixe as mãos até que as coxas fiquem quase paralelas ao chão, depois levante-se lentamente e controle a velocidade do exercício, não muito rápido .

Volume de exercício: 4 grupos, 12 vezes cada.

Segundo conjunto de ações

Antes de se exercitar, abra os pés no mesmo nível como seus ombros Uma grande distância, em seguida, segure o haltere com uma mão e abra-o para cima.Durante o exercício, incline-se para o lado, agarre a lateral do pé com a mão que não segura o haltere e depois levante-se.

Realize exercícios alternadamente com as duas mãos. Depois de fazer 12 vezes de um lado, mude para a outra mão. Somente quando ambos os lados terminarem pode ser considerado um grupo.

Volume de exercício: 4 grupos, 12 vezes cada.

O terceiro conjunto de ações

Esta ação é semelhante ao suporte de prancha, nós apoiar o ponto Não no chão, mas sim em halteres, o que dificulta muito o seu treino.

Aperte o núcleo durante o exercício, apoie os halteres com as mãos esticadas, abra ligeiramente os pés e mantenha as costas e os pés em linha reta.

Volume de exercício: 4 grupos, 20 a 25 segundos cada.

O quarto conjunto de ações

A postura inicial desta ação é a mesma como o seu Um grupo é igual, mas em vez de apoiar, temos que abrir as mãos para o lado e espalhá-las para cima.

Apoie a outra mão no chão. Ao se exercitar, a velocidade deve ser lenta. Controle seu corpo e não perca o equilíbrio. Essa ação também tem um bom efeito do exercício na força central.

Volume de exercício: 4 grupos, 10 a 12 vezes cada.

A quinta série de movimentos

A postura corporal inicial é mostrada no miniatura, incline-se e cruze as pernas, com uma mão na frente e a outra atrás.

Depois de iniciar o exercício, você se eleva para frente, cruza os braços até que toquem os joelhos e depois retoma o movimento.

Volume de exercício: 4 grupos de movimentos, 10 a 12 vezes por grupo.

Finalmente, gostaria de lembrar a todos que devem se aquecer antes do exercício para evitar lesões físicas durante o exercício. é um prelúdio muito importante para o exercício.

É claro que, após o exercício, você também deve se lembrar de fazer algumas séries de exercícios de aquecimento para acalmar os músculos.