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Como perder peso: perca 4,5 quilos em sete dias (receita científica para perder peso: perca 4,5 quilos em uma semana)

Chen • 2023-07-06 • frequência

Resumo：Como diz o ditado, a brancura cobre três feiúras e a gordura estraga tudo.Para as meninas que amam a beleza, como perder peso rapidamente é um tema permanente! Como todos sabemos, é fácil engord
Como diz o ditado: “Uma brancura cobre três feiúras, uma gordura destrói tudo.” Para as meninas que amam a beleza, como perder peso rapidamente é um tema permanente! Como todos sabemos, é fácil engordar, mas difícil perder peso. Muitas pessoas controlam diligentemente a dieta e os exercícios, mas ainda assim não conseguem persistir por muito tempo. Na verdade, estão sofrendo em vão! Dito isso, acredito que os amigos devem estar muito interessados ​​no método de perda de peso “perder dez quilos em sete dias”! Hoje, o editor do nosso Strange News Tour apresentará a você uma receita científica de perda de peso para perder 4,5 quilos em uma semana ~
Receita científica para perder 4,5 quilos em uma semana
1. Café da manhã:
Uma tigela de aveia ou cereal integral + uma porção de fruta (como maçã, laranja ou meia melancia) + uma xícara de leite desnatado ou leite de soja.
Lanche da manhã: um iogurte sem açúcar ou iogurte desnatado + alguns frutos secos (como amêndoas, nozes)
Receita científica para perder peso para perder 4,5 quilos em uma semana
2. Almoço:
Uma porção de carne magra (peito de frango, carne magra ou peixe) ou produtos de soja (tofu, leite de soja) + salada de legumes (alface, pepino, tomate, etc.) + um alimento básico de trigo integral (como pão integral, marrom arroz ou macarrão de trigo integral)
Lanche da tarde: uma salada de frutas (como morango, mirtilo, uva, etc.) + uma xícara de chá preto ou chá verde.
Receita científica para perder peso para perder 4,5 quilos em uma semana
3. Jantar:
Uma porção de legumes cozidos no vapor ou cozidos + uma porção de peixe ou produtos de soja + uma tigela de sopa de legumes + uma quantidade adequada de batata-doce ou mingau de batata-doce (opcional)
Lanche da noite (com duas horas de antecedência): uma xícara de leite desnatado ou leite de soja + um pedacinho de chocolate amargo.
Receita científica para perder peso para perder 4,5 quilos em uma semana
4. Notas:
1. Controle a ingestão de alimentos: controle razoavelmente a ingestão de alimentos em cada refeição para evitar comer demais.
2. Aumentar a ingestão de frutas e vegetais: Ingerir mais frutas e vegetais, que são ricos em fibras e vitaminas e ajudam a proporcionar uma sensação de saciedade e a manter uma boa saúde.
3. Faça uma dieta equilibrada: Garanta uma ingestão equilibrada de vários nutrientes, incluindo carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis.
4. Preste atenção à qualidade da sua alimentação: escolha alimentos com baixo teor de gordura, sal e açúcar e evite alimentos processados ​​e alimentos com alto teor calórico.
5. Aumente o exercício: Combinar o controle da dieta com exercícios físicos moderados pode ajudar a aumentar o consumo de energia e moldar as linhas do corpo.
Acima estão as receitas científicas para perda de peso apresentadas pelo editor hoje. A condição física e as necessidades de perda de peso de cada pessoa são diferentes. É melhor consultar profissionais antes de iniciar qualquer plano de perda de peso para desenvolver um plano de perda de peso personalizado que seja adequado para você.
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