A chave para perder peso é queimar mais calorias do que ingere. Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que ingere todos os dias. Além da quantidade adequada de exercício, uma abordagem comum é reduzir a ingestão calórica, controlando a quantidade de alimentos ingeridos. Além disso, perder peso exige não apenas escolher alimentos de baixa caloria, como vegetais, frutas, grãos integrais e carnes magras como principais fontes alimentares, mas também prestar atenção aos seus hábitos alimentares.
Como se livrar do óleo através da dieta?
1. Ajuste três refeições por dia
O café da manhã, almoço e jantar devem ser consumidos em intervalos regulares, e o princípio de 3:4:3 deve ser seguido. Lanches apropriados podem ser consumidos entre as duas refeições. Frutas, leite desnatado ou iogurte e nozes originais podem ser usados como lanches , o que pode não só reduzir a fome, mas também evitar comer demais. É melhor não comer fora e não é recomendado pedir comida para viagem ou comer fast food; abandone gradualmente bebidas doces, batatas fritas ou biscoitos e doces.
2. Coma mais vegetais e grãos
Para alimentos básicos, você pode escolher grãos integrais, como mingaus multigrãos, aveia e mingau de abóbora, milho ou batata doce, etc., que contêm grande quantidade de fibra alimentar e podem promover a motilidade gastrointestinal. O melhor é escolher vegetais de folhas verdes, como espinafre, aipo, colza ou alface, e cozinhá-los no vapor, fervendo ou em salada fria.
Quais alimentos podem ajudar a remover a oleosidade?
1. Konjac
Os caules do Konjac são ricos em fibras alimentares, principalmente glucomanano, que possui certo grau de solubilidade em água, forte absorção de água, alta viscosidade e fácil expansão. Os mais comuns são os pedaços de konjac ou o tofu konjac, que podem impedir o aumento do açúcar no sangue após as refeições e ajudar a reduzir os lipídios no sangue.
2. Alga marinha
Alimentos de algas marinhas, como algas marinhas e algas marinhas, contêm polissacarídeos de algas marinhas, que geram aproximadamente 0 calorias e não podem ser absorvidos pelo organismo. Alimentos de algas marinhas são melhor cozidos junto com carne. O polissacarídeo de algas marinhas contido nele pode inibir a absorção de colesterol e gordura pelo corpo; também dá às pessoas saciedade suficiente para ajudar a perder peso.
3. Rabanete
A principal razão pela qual você tende a peidar depois de comer rabanete é que ele contém muitos polissacarídeos vegetais. Os polissacarídeos vegetais podem promover o peristaltismo gastrointestinal.As bactérias nos intestinos se alimentam de polissacarídeos vegetais e podem produzir grandes quantidades de gás metano. Pessoas que sofrem frequentemente de distensão abdominal devem tentar comer menos vegetais que contenham polissacarídeos vegetais.
4. Flammulina velutipes
Alimentos à base de cogumelos, como Enoki velutipes, contêm polissacarídeos fúngicos.Esta substância é estável e não será prejudicada por ambientes fracamente alcalinos e fracamente ácidos, e o sistema digestivo não consegue digeri-la. Os polissacarídeos fúngicos podem promover a motilidade gastrointestinal, ajudar a estabilizar o equilíbrio da flora intestinal e manter a saúde intestinal.
