Quanto tempo dura a quantidade normal de sono profundo por dia (quantas horas de sono por dia são apropriadas para adultos)

O significado fisiológico do sono profundo

Na verdade, o sono profundo é a fase mais importante do sono.

Em primeiro lugar, o sono profundo está intimamente relacionado à qualidade do sono. Quanto maior o tempo de sono profundo, melhor será a qualidade do sono, mais cansado você dorme e mais revigorado e cheio de energia você se sentirá na manhã seguinte. .

Mas, mais importante ainda, pesquisas descobriram que o sono profundo tem um efeito especial no aprendizado e na memória das pessoas.

Muitas vezes as pessoas sempre se surpreendem com a super capacidade de aprendizagem e memória das crianças, não as vêem focadas no aprendizado, mas aprendem e lembram de muitas coisas sem saber.

Os cientistas descobriram que isso ocorre principalmente porque as crianças dormem mais profundamente.

Acontece que depois que nossas memórias são formadas, elas são primeiro armazenadas temporariamente em uma área do cérebro chamada hipocampo, semelhante à memória do computador; depois são integradas e finalmente transferidas para o córtex cerebral para formar memórias longas. memórias de longo prazo que não são fáceis de esquecer. É isso que realmente lembra.

Pesquisas descobriram que o processo de conversão da memória de curto prazo em memória de longo prazo armazenada no córtex cerebral é realizado principalmente durante o sono profundo; um grande número de experimentos também confirmaram que depois de aprender novos conhecimentos , uma boa noite de sono é melhor do que Ficar acordado até tarde revisando tornará sua memória mais forte.

Quantas horas de sono profundo normalmente desfrutamos por noite?

Quantas horas de sono profundo há por noite? Isso varia de pessoa para pessoa e idade.

Para entender esse problema, primeiro precisamos saber o que é o sono profundo.

Os estágios do sono

Desde os tempos antigos, as pessoas têm muita curiosidade sobre o sono. Inúmeras pessoas passaram inúmeras horas pensando sobre o sono, mas não conseguiram. sempre foi Não adianta.

Até o EEG ser usado em estudos do sono.

Sabemos que as atividades vitais exigem troca constante de informações, e a maior parte dessas informações está na forma de correntes bioelétricas.

Podemos usar determinados equipamentos para registrar esses sinais elétricos na superfície do corpo e, em seguida, realizar análises abrangentes com outras informações observadas e medidas para compreender o significado biológico desses sinais elétricos.

O mais comumente monitorado em medicina clínica e pesquisa médica é o eletrocardiograma.

Pelo mesmo motivo, colocar alguns eletrodos na cabeça pode Também será feito obter informações sobre a atividade elétrica do cérebro, o que é chamado de eletroencefalografia (EEG).

Os cientistas usam o EEG como base e o combinam com outros observados informações , divide o sono em 4 estágios (foi originalmente dividido em 5 estágios e, em 2007, o American Sleep Institute fundiu os estágios originais 3 e 4 no novo estágio 3):

Estágio 1 , o estágio do sono. Nesta fase, as pessoas entram num estado de sonolência e o corpo relaxa gradualmente. Se não forem perturbadas, adormecerão rapidamente, o que se manifesta pela perda do tónus muscular em todo o corpo (a sonolência é um exemplo óbvio).

Mesmo que você adormeça, seu nível de sono é muito superficial e você pode acordar com um pouco de estímulo.

Essa etapa geralmente dura alguns minutos. Se não for estimulado, entrará na próxima fase do sono.

Parágrafo 2, vá dormir. Nesta fase, a nossa consciência desliga-se gradualmente do mundo exterior e perde a noção do tempo; o corpo está completamente relaxado, a respiração e os batimentos cardíacos abrandam gradualmente e a temperatura corporal cai; nesta altura, é fácil acordar quando exposto a certos estímulos.

Esse estágio geralmente dura de 30 a 45 minutos e representa metade do ciclo do sono.

Os dois estágios do sono acima são muito superficiais e fáceis de serem acordados, por isso são chamados coletivamente de estágio do sono leve.

Estágio 3 (, 4), a característica mais significativa deste estágio é que a frequência do EEG está ficando cada vez mais lenta, dominada por ondas lentas, por isso também é chamado de estágios do sono de ondas lentas.

Neste estágio, a respiração, os batimentos cardíacos, a pressão arterial, a temperatura corporal e todo o metabolismo do corpo caíram para o nível mais baixo do dia. A consciência está quase completamente desconectada do mundo exterior e é difícil de entender. ser acordado. Portanto, também é chamado de estágio do sono profundo.

Essa etapa geralmente dura cerca de 25 a 30 minutos.

Estágio 4 (5) O EEG mostra principalmente ondas rápidas semelhantes às do estado de vigília, e os globos oculares piscam rapidamente. Portanto, é chamado de sono de movimento rápido dos olhos (REM).

Neste estágio, não apenas o EEG, mas outros sinais vitais parecem tornar-se repentinamente ativos. Os batimentos cardíacos, a respiração, a pressão arterial e a temperatura corporal aumentam repentinamente, e o pênis masculino também fica ingurgitado e ereto.

A maioria dos sonhos humanos ocorre nesta fase.

O sono REM geralmente dura de 5 a 30 minutos.

Nosso sono geralmente passa pelas 4 etapas acima em sequência ( não absolutamente) Cada estágio é um ciclo. Dormindo 8 horas por noite, cada ciclo dura de 90 a 110 minutos; cada noite de sono pode experimentar de 4 a 7 desses ciclos.

Qual ​​é a duração total do sono profundo por noite?

Embora você durma de 4 a 7 vezes por noite, cada ciclo é diferente. A diferença mais significativa é a duração do sono profundo.

Geralmente, na primeira metade da noite de sono, o tempo de sono profundo de cada ciclo de sono é mais longo, enquanto o sono leve e o tempo de sono REM na segunda metade do ciclo de sono são mais longos.

Dessa forma,para um jovem adulto médio, se a duração total do sono for de 8 horas por noite, ele poderá ter de 2 a 3 horas de sono profundo.

Pesquisas também descobriram que o tempo de sono profundo de uma pessoa é diferente em diferentes idades.

Crianças e adolescentes têm o maior tempo de sono profundo. À medida que a idade aumenta, o tempo de sono profundo diminuirá gradualmente. Na velhice, o tempo de sono profundo será ainda mais reduzido.

Em outras palavras, as crianças passam mais tempo em sono profundo durante adolescência. ; Na idade adulta, especialmente na idade adulta avançada, a quantidade de sono profundo a cada noite será menor do que na infância.