Uma dieta fitness é um aspecto importante para se manter saudável, construir músculos e melhorar a forma do corpo. Quando você treina para se exercitar, seu corpo precisa de energia extra para apoiar o crescimento e a reparação muscular. No entanto, uma ingestão excessiva de calorias pode levar ao ganho de peso, enquanto uma ingestão insuficiente pode não fornecer energia suficiente e afetar a eficácia do treino. De acordo com os objetivos pessoais e a condição física, controle razoavelmente a ingestão de calorias e mantenha o equilíbrio energético. Além disso, existem os seguintes pontos aos quais você precisa prestar atenção ao comer durante o preparo físico. Vamos dar uma olhada.
1. Aumente a ingestão de proteínas
A proteína é o alicerce básico do músculo e é essencial para o crescimento e reparação muscular. Aumentar a ingestão de proteínas em sua dieta fitness pode ajudar a promover o crescimento e a recuperação muscular. Priorize fontes de proteína de alta qualidade, como frango, peixe, feijão, laticínios, etc., para garantir que você obtenha proteína suficiente em cada refeição.
2. Seleção de carboidratos
Os carboidratos são a principal fonte de energia. Para pessoas que realizam treinamentos de alta intensidade, é necessária uma ingestão razoável de carboidratos. Escolha carboidratos complexos, como pão integral, arroz integral, aveia, etc., que fornecerão energia duradoura e ajudarão a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
3. Aumente a ingestão de frutas e vegetais
Frutas e vegetais são ricos em vitaminas, minerais e fibras, que desempenham um papel importante na boa forma. Eles ajudam a fornecer nutrição adequada, promovem a saúde digestiva e possuem propriedades antioxidantes e antiinflamatórias. Coma uma variedade de frutas e vegetais em sua dieta para atender aos vários nutrientes de que seu corpo necessita.
4. Adicione gorduras saudáveis com moderação
As gorduras saudáveis são importantes para manter o bom funcionamento do corpo. A escolha de alimentos ricos em ácidos graxos monoinsaturados e poliinsaturados, como azeite, peixe, nozes e sementes, pode ajudar a manter a saúde cardiovascular e promover o metabolismo das gorduras.
5. Aloque o tempo para comer de maneira razoável
A alocação razoável do tempo de alimentação pode melhorar a eficiência da utilização de energia e promover o crescimento muscular. Coma adequadamente antes e depois do treino para fornecer a energia e as proteínas necessárias ao treino e promover a recuperação muscular. Além disso, evite jejuar por longos períodos e garanta uma alimentação regular de três refeições ao dia.
