Durante o exercício, expirar ou inspirar com força é uma dúvida muito comum. Na verdade, padrões respiratórios corretos são muito importantes para a boa forma e os exercícios. Respirar incorretamente pode resultar em resultados ruins e até causar danos. Portanto, é muito importante saber a forma correta de respirar.
Para aprender a respirar corretamente, devemos primeiro entender como funcionam os pulmões, o que é fundamental para uma respiração correta. Quando respiramos profundamente, nossos pulmões se expandem, absorvendo mais oxigênio. Este oxigênio é entregue às células musculares, onde podem produzir energia. Ao mesmo tempo, nossos pulmões também expelem gases residuais, como o dióxido de carbono.
Na maioria dos casos, devemos expirar com força durante os movimentos de sustentação de peso. Isso ocorre porque durante movimentos extenuantes, a expiração pode nos ajudar a manter a estabilidade central, reduzir o estresse e aumentar a produção de energia. Por exemplo, durante movimentos como levantamento de peso, pressão ou agachamento com peso, muitas vezes expiramos com força durante o choque. Essa forma de expirar nos ajuda a manter a estabilidade do corpo ao exercer força e também ajuda na contração muscular e na produção de força.
Por outro lado, em alguns casos também podemos inspirar durante movimentos de sustentação de peso. Isso normalmente se aplica a movimentos que exigem estabilidade e equilíbrio corporal, como treinamento de equilíbrio, alongamento e ioga. Inspirar durante esses movimentos nos ajuda a manter o foco e o equilíbrio, ao mesmo tempo que aumenta a flexibilidade muscular e articular.
No entanto, quer você esteja expirando ou inspirando com força, há alguns detalhes aos quais é preciso prestar atenção. Em primeiro lugar, devemos tentar manter a respiração estável e regular. Respirar muito rapidamente ou em profundidades diferentes pode causar tensão ou desequilíbrio no corpo. Em segundo lugar, devemos tentar evitar prender a respiração. Prender a respiração não só causa um aumento na pressão interna, mas também pode aumentar o estresse físico e o risco.
Além disso, para exercícios aeróbicos de longa duração, também é muito importante manter uma boa respiração. Nessas situações, costumamos usar algo chamado “respiração rítmica”. Isso significa alinhar sua respiração com o ritmo de seus movimentos, como combinar cada passo ou pedal com uma respiração.
