Ficar sentado por longos períodos de tempo tem muitos efeitos negativos na saúde física, incluindo o aumento do risco de doenças cardiovasculares e diabetes, levando à obesidade e à atrofia muscular. Portanto, as pessoas sedentárias precisam praticar ativamente exercícios adequados para mitigar esses efeitos negativos.
Para pessoas sedentárias, os melhores exercícios são aqueles que envolvem a maior parte dos grupos musculares do corpo. Aqui estão algumas sugestões de exercícios para pessoas que ficam sentadas por longos períodos de tempo.
1. Ande rapidamente
A caminhada rápida é uma forma de exercício simples, mas eficaz, que traz grandes benefícios para a saúde cardiovascular e perda de peso. Recomenda-se fazer uma caminhada rápida de pelo menos 30 minutos todos os dias, podendo optar por caminhar fora do escritório ou até um parque próximo.
2. Aeróbica
Fazer aulas de aeróbica pode ajudar as pessoas que ficam sentadas por longos períodos a recuperar flexibilidade e força. Essas aulas de exercícios normalmente incluem exercícios aeróbicos e de treinamento muscular que podem efetivamente reduzir a gordura e aumentar a massa muscular.
3. Alongamento
Pessoas que ficam sentadas por longos períodos muitas vezes sentem tensão e dor muscular, portanto, fazer alguns alongamentos pode aliviar o desconforto. Os exercícios de alongamento podem incluir alongamentos para pescoço, ombros e costas, bem como alongamentos para pernas e quadris.
4. Vapor/Sauna
A vaporização do suor ou o banho de sauna trazem grandes benefícios na promoção da circulação sanguínea e na melhoria do metabolismo. Pessoas sedentárias podem relaxar em um jjimjilbang ou sauna depois do trabalho ou nos finais de semana.
5. Natação
A natação é um bom exercício para os músculos dos membros superiores e inferiores do corpo. A natação fortalece o sistema cardiovascular, aumenta a massa muscular e reduz o estresse nas articulações e nos músculos.
6. Ioga
Yoga é uma prática que combina respiração e postura para ajudar pessoas sedentárias a relaxar, aumentar a flexibilidade e melhorar a postura. Pessoas que ficam sentadas por longos períodos de tempo podem praticar ioga simples entre o horário de trabalho ou depois de sair do trabalho.
Além dos esportes acima, pessoas que ficam muito tempo sentadas também podem considerar outras atividades, como andar de bicicleta, pular, jogar basquete, etc. A chave é encontrar uma forma de exercício que funcione para você e manter um hábito consistente de exercícios.
