Após exercícios de alta intensidade, muitas pessoas sentirão dores musculares, que podem até afetar as atividades normais. Na verdade, estes são causados pela acumulação de ácido láctico. O chamado acúmulo de ácido láctico refere-se ao fenômeno de que, após exercícios extenuantes ou de longa duração, o ácido láctico produzido no tecido muscular se acumula nos músculos, causando dor e fadiga. Então, existe alguma maneira de aliviar melhor o desconforto causado pelo acúmulo de ácido láctico?
Para a dor causada pelo acúmulo de ácido láctico, existem algumas maneiras de aliviar o desconforto:
1. Atividades leves
Fazer exercícios leves pode aumentar a circulação sanguínea, acelerar o metabolismo do ácido láctico e aliviar a dor. Você pode escolher algum exercício aeróbico de baixa intensidade, como caminhar ou nadar.
2. Alongamento crônico
Exercícios de alongamento adequados podem alongar os músculos, relaxar os músculos tensos, promover a circulação sanguínea e ajudar a eliminar o ácido láctico. Ações de alongamento comuns incluem agachamentos, flexões de joelhos e extensões de pernas deitadas.
3. Terapia alternada de quente e frio
Ao alternar quente e frio, pode ajudar a promover a contração e expansão do lúmen dos vasos sanguíneos, aumentar a circulação sanguínea e acelerar a eliminação de resíduos metabólicos. Você pode usar água quente para tomar banho ou aplicar calor nos músculos e, em seguida, usar compressas de gelo ou mergulhar em água fria para obter o efeito de alternância de quente e frio.
4. Massagem
A massagem pode promover a circulação sanguínea local e ajudar a eliminar os resíduos metabólicos musculares, reduzindo assim a dor. Você pode usar os dedos ou um massageador para massagear a área dolorida.
5. Compressa quente
Aplicar uma toalha quente ou bolsa de água quente na área dolorida pode promover a circulação sanguínea, relaxar os músculos e aliviar a dor.
6. Reabasteça com água
Após o exercício, a água e os eletrólitos no corpo diminuirão. Reabastecer água suficiente pode ajudar a eliminar produtos metabólicos e aliviar o acúmulo de ácido láctico.
7. Descanse razoavelmente
Dar aos músculos tempo de descanso suficiente para se recuperarem após exercícios prolongados ou extenuantes pode ajudar a reduzir a dor.
8. Alívio medicamentoso
Se os métodos acima não aliviarem a dor, considere o uso de medicamentos vendidos sem receita, como antiinflamatórios não esteróides (como o ibuprofeno), para aliviar a dor. Porém, deve-se atentar para a dosagem e tempo de uso do medicamento para evitar dependência e abuso.
Acima estão algumas sugestões sobre como aliviar o acúmulo de ácido láctico. Espero que possam ajudá-lo. Claro, o mais importante é prevenir o acúmulo de ácido láctico e a dor. Através de aquecimento e alongamento adequados antes do exercício, a flexibilidade e elasticidade dos músculos podem ser melhoradas e a produção de ácido láctico pode ser reduzida. Além disso, um plano de treinamento razoável, descanso e recuperação adequados e uma dieta balanceada também podem ajudar a reduzir a ocorrência de acúmulo de ácido láctico e dor.
