Quantas vezes por semana você deve fazer aeróbica durante a fase de construção muscular?
administrador • 2023-09-12 • frequência
Resumo：O treino durante a fase de construção muscular centra-se principalmente no treino de força, com o objetivo de aumentar o tamanho e a força muscular. Portanto, a importância do treino aeróbico n
O treino durante a fase de construção muscular centra-se principalmente no treino de força, com o objetivo de aumentar o tamanho e a força muscular. Portanto, a importância do treino aeróbico no período de construção muscular é relativamente baixa, ao contrário do período de perda de gordura, que requer uma grande quantidade de treino aeróbico para ajudar a queimar gordura. Durante a fase de aumento de volume, o treino aeróbico tem como objetivo principal manter a aptidão cardiovascular e aumentar a resistência, ao mesmo tempo que ajuda a acelerar a recuperação após o treino de força. O treinamento aeróbico pode promover a circulação sanguínea, acelerar a eliminação de resíduos e também proporcionar adaptabilidade ao sistema cardiopulmonar. O treinamento aeróbico também aumenta a resistência, permitindo que você faça mais repetições ou séries durante o treinamento de força.
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Durante a fase de construção muscular do plano de treino, recomenda-se a realização de exercícios aeróbicos de intensidade leve a moderada, 2 a 3 vezes por semana. Cada sessão de exercício aeróbico deve durar entre 30 e 45 minutos. Os métodos comuns de treinamento aeróbico incluem caminhada rápida, corrida, ciclismo, natação, etc.
Além disso, há também certas considerações quando se trata do momento do treino aeróbico durante a fase de construção muscular. A melhor hora para fazer cardio é após o treinamento de força. Isso pode garantir que o alto estado metabólico após o treinamento de força seja totalmente utilizado, promover a queima de gordura e também ajudar na recuperação muscular.
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É importante ressaltar que o treinamento aeróbico não pode interferir muito no andamento do treinamento de força. Portanto, durante o período de construção muscular, o foco deve estar no treinamento de força, e o treinamento aeróbico é apenas um método auxiliar de treinamento. O treinamento aeróbico excessivo pode aumentar o gasto energético, tornando a ingestão calórica incapaz de atender às necessidades de crescimento muscular.
Embora o treino aeróbico seja relativamente menos importante durante a fase de aumento de volume, ainda precisa de ser feito com moderação para manter a saúde cardiovascular e melhorar a resistência. O treinamento aeróbico moderado pode promover o crescimento e a recuperação muscular e ajudar a controlar os níveis de gordura corporal. Portanto, organizar o treinamento aeróbico de forma racional, combinado com um treinamento de força adequado e uma dieta correta, pode ajudá-lo a obter os melhores resultados de treinamento durante o período de construção muscular.
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