Na estrutura do corpo humano, muitos movimentos geradores de força envolvem a cintura, o que pode facilmente causar danos à cintura. No processo de condicionamento físico, a compensação da cintura geralmente ocorre devido a movimentos não padronizados, falta de força, etc. Se sua cintura compensa durante o exercício, primeiro você precisa interromper o exercício original imediatamente para evitar maiores danos. Depois, você pode tomar as seguintes medidas para aliviar os sintomas de compensação da cintura. Vamos dar uma olhada.
1. Compressa quente e fria
Na área de dor na cintura, primeiro use uma bolsa de gelo por 10 a 20 minutos para aliviar a dor e a inflamação. As compressas frias não devem ser aplicadas por muito tempo ao longo do dia para evitar danos à pele. Compressas quentes podem ser usadas no dia seguinte para acelerar a circulação sanguínea e ajudar a aliviar a dor e o inchaço.
2. Descanse
O descanso adequado é a chave para facilitar a compensação. Se ainda sentir desconforto na região lombar, evite exercícios extenuantes para dar ao corpo tempo suficiente para se recuperar.
3. Atividades leves
Se a dor permitir, você pode tentar algumas atividades leves, como caminhada, ioga, etc. Essas atividades podem ajudar a manter seu corpo flexível e prevenir músculos tensos e aumento da dor.
4. Alongamento
O alongamento moderado pode ajudar a relaxar os músculos tensos e aliviar a dor. No entanto, é importante observar que o alongamento excessivo pode piorar a lesão enquanto a dor ainda estiver presente.
5. Medicação
Se a dor for insuportável, medicamentos de venda livre, como o ibuprofeno, podem ser usados com orientação do seu médico para aliviar a dor e a inflamação.
6. Fisioterapia
Se os métodos acima não aliviarem a dor, você pode tentar a fisioterapia. Por exemplo, terapia de ondas curtas, terapia de ultrassom, massagem, etc. podem ajudar a reduzir a dor e promover a recuperação.
Se as medidas acima não conseguirem aliviar os sintomas de compensação lombar, ou se os sintomas continuarem a piorar, é recomendável procurar tratamento médico a tempo. O médico pode recomendar exames adicionais, como ressonância magnética, raios X, etc., para determinar a causa específica da compensação e fornecer um plano de tratamento mais específico. Siga os conselhos profissionais e não prescreva medicamentos nem altere seu regime de exercícios para evitar maiores danos.
