inicial > Esportes e preparação física

Como praticar quedas de barra paralela se você não consegue fazê-las?

administrador • 2023-09-22 • frequência

Resumo：Os mergulhos com barra paralela são um exercício comum para o peito e os ombros, ótimos para aumentar a força da parte superior do corpo e os músculos peitorais. Porém, essa ação é bastante
Os mergulhos com barra paralela são um exercício comum para o peito e os ombros, ótimos para aumentar a força da parte superior do corpo e os músculos peitorais. Porém, essa ação é bastante difícil para pessoas que não possuem base de formação. Se você achar que não consegue concluir esta ação, pode ser necessário melhorá-la ou corrigi-la por meio de alguns métodos. Vamos dar uma olhada.
Como praticar barras paralelas se você não consegue fazer flexão e extensão de braço
1. Encontre a postura correta
A forma adequada é a chave para realizar quedas de barra paralelas. Primeiro, certifique-se de que seu corpo esteja em linha reta, da cabeça aos joelhos. Tente empurrar o peito para a frente, mas não tanto a ponto de causar desconforto ou lesão.
2. Use dispositivos auxiliares
Se você não consegue fazer mergulhos na barra paralela sozinho, tente usar um dispositivo auxiliar, como uma prancha suspensa ou uma polia baixa na academia. Essas máquinas auxiliares reduzem a carga sobre os ombros e o peito, permitindo que você se concentre mais no desenvolvimento dos braços e dos músculos centrais.
Como praticar barras paralelas se você não consegue fazer flexão e extensão de braço
3. Mude a posição da mão
Experimente mudar a posição das mãos, o que pode afetar o foco e a dificuldade do exercício. Por exemplo, você pode tentar colocar as mãos ao lado do corpo ou cruzá-las na frente do peito. Essas mudanças podem ser adaptadas às suas habilidades e necessidades.
4. Ganhe peso
Se você não consegue fazer quedas na barra paralela porque está abaixo do peso, adicionar mais peso pode ser uma solução eficaz. No entanto, tenha cuidado para não ganhar peso excessivo, o que pode ter efeitos negativos para a saúde.
Como praticar barras paralelas se você não consegue fazer flexão e extensão de braço
5. Melhore o condicionamento físico
Se você não se exercita há muito tempo, pode não estar fisicamente apto para completar quedas na barra paralela. Neste caso, você deve primeiro melhorar seu condicionamento físico. Isso pode ser conseguido com outros movimentos de exercícios simples, como flexões, abdominais e pranchas.
6. Procure aconselhamento profissional
Se você tentou o procedimento acima e ainda não consegue fazer quedas de barra paralela, é melhor procurar aconselhamento profissional. Um instrutor de fitness ou fisioterapeuta experiente pode ajudá-lo a identificar o problema e fornecer soluções personalizadas.
Sempre que você se exercitar, concentre-se na forma correta e na intensidade apropriada. Se sentir desconforto ao realizar quedas na barra paralela, pare imediatamente e procure aconselhamento profissional. Lembre-se de que a segurança é a primeira consideração em qualquer programa de exercícios.
Afirmativo
compartilhar

Pontos de acesso relacionados

Comente

Conecte-sePosso comentar mais tarde

atualizado

Informações

enciclopédia


Copyright © Consulte a enciclopédia All rights reserved.
Declaração especial: As informações da enciclopédia neste site são apenas para referência e não podem ser usadas como base científica. Se houver alguma violação, entre em contato conosco para exclusão!