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Como controlar a dieta para perder peso?

administrador • 2023-08-02 • frequência

Resumo：O controle da dieta para perda de peso é um passo importante para uma perda de peso bem-sucedida. A chave para perder peso é comer menos calorias do que você queima. Calcule sua ingestão calóric
O controle da dieta para perda de peso é um passo importante para uma perda de peso bem-sucedida. A chave para perder peso é comer menos calorias do que você queima. Calcule sua ingestão calórica diária, com base no sexo, idade, peso e nível de atividade. Controle a ingestão calórica total reduzindo a ingestão de alimentos básicos, carnes e doces e escolhendo alimentos com baixas calorias e ricos em fibras.
Como controlar a dieta para perder peso?
A alimentação deve ser balanceada, incluindo cinco grandes categorias de alimentos: grãos, vegetais, frutas, proteínas e gorduras.Cada refeição deve conter nutrientes adequados e tentar evitar a ingestão excessiva de gorduras e açúcares. Controlar a ingestão de alimentos é uma das formas importantes de perder peso. Você pode ajudar a controlar a ingestão de alimentos alterando o tamanho do prato e usando tigelas e colheres menores. Tente evitar maus hábitos, como deitar-se para comer ou comer lanches, para evitar a ingestão excessiva de calorias.
Como controlar a dieta para perder peso?
Manter horários e frequência regulares das refeições pode ajudar a controlar sua dieta. Refeições regulares podem evitar a fome excessiva e reduzir o risco de comer demais. Três refeições por dia mais uma quantidade adequada de lanches saudáveis ​​podem manter sua dieta equilibrada e controlar a ingestão de calorias. Alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, vegetais e frutas, podem ajudá-lo a se sentir mais saciado e a reduzir a fome. Ao mesmo tempo, a fibra também ajuda a promover o peristaltismo intestinal e a melhorar as funções de digestão e defecação.
Como controlar a dieta para perder peso?
Os carboidratos são uma das fontes importantes de ingestão calórica, mas muitos carboidratos são a principal causa do ganho de peso. Controlar a ingestão de carboidratos, especialmente carboidratos refinados e alimentos ricos em açúcar, pode ajudar a reduzir a ingestão calórica. Além disso, uma dieta diversificada pode garantir a ingestão de diversos nutrientes. Tente escolher alimentos frescos e naturais e evite muitos alimentos processados. Manter uma variedade de alimentos pode ajudar a controlar o apetite e reduzir o consumo excessivo de um único alimento.
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