A taxa metabólica basal refere-se ao consumo mínimo de energia exigido pelo corpo humano para manter as atividades vitais em repouso, vigília e jejum. Aumentar a taxa metabólica basal pode ajudar a queimar mais calorias, promover a perda de peso e aumentar a imunidade do corpo. Existem muitos fatores que afetam a taxa metabólica basal, mas muitos fatores humanos podem ser alterados através de fatores humanos. Hoje, o editor apresentará vários métodos que podem aumentar a taxa metabólica basal. Vamos dar uma olhada.
1. Coma os alimentos certos
A dieta tem uma influência importante na taxa metabólica basal. Aumentar a ingestão de proteínas, como carnes magras, peixes, feijões e nozes, pode aumentar sua taxa metabólica. Além disso, a fibra alimentar presente nos alimentos, como grãos integrais, vegetais e frutas, também pode aumentar a taxa metabólica. Alimentos ricos em açúcar e gordura, como açúcar refinado e alimentos processados, podem diminuir sua taxa metabólica.
2. Exercício moderado
O exercício é uma forma eficaz de aumentar sua taxa metabólica basal. Exercícios aeróbicos como corrida, natação e ciclismo podem acelerar a frequência cardíaca e promover o metabolismo. Além disso, o treinamento de força também pode aumentar a massa muscular. O tecido muscular metaboliza muito mais que a gordura, portanto, aumentar a massa muscular por meio do treinamento de força pode aumentar a taxa metabólica basal.
3. Mantenha-se hidratado
A ingestão adequada de água ajuda a manter as funções metabólicas normais do corpo. As células necessitam de água para realizar uma variedade de processos biológicos, incluindo produção de energia e eliminação de toxinas. Manter seu corpo bem hidratado pode aumentar seu metabolismo.
4. Durma o suficiente
A pesquisa mostra que a privação do sono pode levar ao ganho de peso. Isso ocorre porque a falta de sono afeta a secreção de hormônios metabólicos, ao mesmo tempo que aumenta o apetite e reduz o consumo corporal. Dormir o suficiente pode ajudar a controlar o apetite e aumentar a taxa metabólica.
5. Ajuste os hábitos de vida
O desenvolvimento de bons hábitos de vida pode melhorar sua taxa metabólica basal como um todo. Por exemplo, evite ficar parado por longos períodos de tempo e fique de pé ou ande regularmente; mantenha um ambiente de atividade física, como caminhar, fazer tarefas domésticas, etc.; isso pode ajudar a aumentar o metabolismo.
6. Reduza o estresse
O estresse e a ansiedade podem fazer com que o corpo armazene mais gordura. Encontrar maneiras de reduzir o estresse, como meditação, ioga ou respiração profunda, pode reduzir a secreção dos hormônios do estresse e, assim, aumentar a taxa metabólica basal.
No entanto, é importante notar que o corpo e as circunstâncias de vida de cada pessoa são diferentes, por isso pode ser necessário tentar estratégias diferentes para ver o que funciona melhor para você. Aumentar a taxa metabólica basal requer paciência e persistência, e a perseverança é a chave.
