Nos últimos anos, à medida que mais e mais pessoas aderiram ao círculo de fitness, o fitness tornou-se uma atividade muito popular. No entanto, o fitness também é uma atividade que envolve riscos consideráveis. Especialmente durante o treinamento de força, muitas pessoas sofrem acidentes e lesões graves devido à estimativa incorreta de sua própria força ou a movimentos inadequados. Por exemplo, algumas pessoas até experimentam dissolução muscular devido ao exercício excessivo.
1. Danos musculares
O exercício excessivo pode causar fadiga e danos musculares excessivos, resultando na dissolução muscular. Os músculos produzem grandes quantidades de ácido láctico durante o uso excessivo, e esse ácido láctico pode estimular as terminações nervosas dos músculos, causando dor muscular e fadiga. Se o ácido láctico não puder ser excretado do corpo a tempo, causará dissolução muscular.
2. Isquemia muscular
O exercício excessivo pode levar à isquemia muscular porque o uso excessivo dos músculos leva ao aumento do consumo de oxigênio muscular, e o suprimento de sangue aos músculos não consegue atender à demanda de oxigênio, levando à dor muscular e miólise.
3. Acúmulo de metabólitos
O exercício excessivo fará com que os músculos produzam uma grande quantidade de metabólitos, como ácido láctico, dióxido de carbono, etc. Esses metabólitos estimularão as terminações nervosas dos músculos, causando dor muscular e fadiga. Se esses metabólitos não puderem ser excretados a tempo, causarão dissolução muscular.
4. Inflamação muscular
O exercício excessivo pode levar à inflamação muscular porque o uso excessivo dos músculos causa um aumento na liberação de mediadores inflamatórios dentro dos músculos.Esses mediadores inflamatórios podem estimular as terminações nervosas nos músculos, causando dor muscular e fadiga. Se a inflamação não for controlada de forma eficaz, pode levar à dissolução muscular.
Para evitar a dissolução muscular causada pelo condicionamento físico excessivo, você precisa prestar atenção aos seguintes pontos:
1. Organize um plano de exercícios adequadamente
Você deve fazer um plano razoável antes de se exercitar para evitar exercícios excessivos. A intensidade, o tempo e a frequência do exercício devem ser razoavelmente organizados de acordo com sua condição física e objetivos de exercício.
2. Faça exercícios de aquecimento
Os exercícios de aquecimento devem ser feitos antes do exercício para permitir que o corpo entre gradualmente no estado de exercício e evitar exercícios repentinos de alta intensidade.
3. Preste atenção à reposição de água e eletrólitos
Durante o exercício, você deve prestar atenção à reposição de água e eletrólitos para evitar desidratação ou desequilíbrio eletrolítico.
4. Evite usar métodos de exercícios muito intensos: Você deve evitar usar métodos de exercícios muito intensos durante o exercício e pode escolher um método de exercícios que mais lhe agrade.
De modo geral, o fenômeno da miólise causado pelo condicionamento físico excessivo é causado principalmente por danos musculares, isquemia muscular, acúmulo de metabólitos e inflamação muscular. Para evitar que esse fenômeno aconteça, você precisa prestar atenção ao planejamento razoável de planos de exercícios, fazer exercícios de aquecimento, prestar atenção à reposição de água e eletrólitos e evitar métodos de exercícios excessivamente intensos. Se ocorrerem sintomas como dor muscular e fadiga, você deve procurar exame médico e tratamento a tempo.
