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Como ganhar peso sendo um adolescente muito magro

administrador • 2023-10-08 • frequência

Resumo：Com o desenvolvimento dos tempos e o progresso da sociedade, a qualidade geral dos jovens do nosso país está em constante melhoria. No entanto, devido a vários motivos, a aptidão física de muito
Com o desenvolvimento dos tempos e o progresso da sociedade, a qualidade geral dos jovens do nosso país está em constante melhoria. No entanto, devido a vários motivos, a aptidão física de muitos adolescentes não é tão boa como antes, e alguns adolescentes são até anormalmente magros. Se os adolescentes forem demasiado magros, não só parecerão sem brilho, como poderão até afectar a sua saúde. Então, o que os adolescentes devem fazer se quiserem ficar mais fortes? Vamos dar uma olhada.
Como ficar mais forte se um adolescente for muito magro
1. Alimentação saudável
Estabelecer um hábito alimentar equilibrado e consumir calorias e nutrientes suficientes é a chave para ficar mais forte. Certifique-se de obter proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais suficientes todos os dias. Você pode aumentar a ingestão de alimentos saudáveis, como peixe, peito de frango, laticínios, grãos integrais, frutas e vegetais. Tente evitar a ingestão excessiva de alimentos processados ​​e açúcar, pois isso pode afetar o equilíbrio nutricional.
2. Faça refeições regularmente
Coma regularmente para evitar fome constante ou comer demais. Faça três refeições regularmente e na hora certa, podendo adicionar alguns lanches saudáveis ​​entre as refeições, como nozes, iogurte ou frutas frescas.
Como ficar mais forte se um adolescente for muito magro
3. Faça mais refeições e menos refeições
Isso ajuda seu corpo a absorver e utilizar melhor os nutrientes. No entanto, tome cuidado para não comer demais para evitar aumentar a carga sobre a digestão.
4. Organize os exercícios de maneira razoável
Além de uma dieta saudável, o exercício também é uma forma importante de construir músculos. Você pode tentar algum treinamento de força ou exercício aeróbico, como levantamento de peso, flexões, corrida, etc. O exercício pode ajudar a fortalecer os músculos e melhorar a aptidão física.
Como ficar mais forte se um adolescente for muito magro
5. Descanse o suficiente
Uma boa qualidade de sono ajuda a restaurar as funções do corpo, portanto, descanse o suficiente.
6. Mantenha uma boa atitude
Manter uma atitude positiva e não ficar muito ansioso ou estressado ajudará na sua saúde física e mental.
No entanto, também deve ser destacado que a condição física e a velocidade de ganho muscular de cada pessoa são diferentes, por isso é necessário ajustar a dieta e os exercícios de acordo com a sua situação real. É importante ser paciente e perseverante na busca pelo ganho muscular saudável.
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