É correto beber água quando sentimos sede durante o exercício?
administrador • 2023-10-09 • frequência
Resumo：Não é correto beber água quando estiver com sede durante o exercício, pois o corpo perderá muita água durante o exercício, causando sede e desidratação. Se você esperar até sentir sede par
Não é correto beber água quando estiver com sede durante o exercício, pois o corpo perderá muita água durante o exercício, causando sede e desidratação. Se você esperar até sentir sede para beber água, seu corpo já pode estar gravemente desidratado, o que terá um impacto negativo na sua saúde. Um bom equilíbrio hídrico deve ser mantido antes e depois do exercício para manter o corpo em bom estado de hidratação. Após o exercício, a água e os minerais perdidos devem ser repostos a tempo de ajudar o corpo a voltar ao normal.
Para manter o equilíbrio hídrico do corpo, você deve prestar atenção aos seguintes pontos antes de se exercitar:
1. Beba bastante água
Você deve beber bastante água no período anterior ao exercício para manter seu corpo bem hidratado. Recomenda-se beber pelo menos 1 litro de água 2 a 3 horas antes do exercício.
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2. Beba água em etapas
Para que o corpo absorva melhor a água, é recomendável beber água em etapas. Dentro de 1-2 horas antes do exercício, beba 200-300 ml de água a cada 15-20 minutos. Isso garante que o corpo absorva água gradualmente, em vez de beber grandes quantidades de água de uma só vez.
3. Evite bebidas com alto teor de sal
Evite bebidas com alto teor de sal, como bebidas esportivas e biscoitos salgados, antes do exercício. Esses alimentos dificultam a absorção de água pelo corpo e pioram os sintomas de desidratação.
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Além de antes do exercício, você também precisa prestar atenção à reposição de água durante e após o exercício. Aqui estão algumas sugestões:
1. Tome um gole de água a cada 15-20 minutos durante o exercício: Durante o exercício, você deve beber um gole de água a cada 15-20 minutos para manter o equilíbrio hídrico do corpo. Você pode tentar segurar água na boca e engoli-la lentamente para hidratar melhor a garganta e a boca.
2. Reabasteça a água a tempo após o exercício: Após o exercício, o corpo perderá muita água e eletrólitos, que precisam ser repostos a tempo. Recomenda-se beber pelo menos 1 litro de água dentro de 1 hora após o exercício para ajudar o corpo a voltar ao normal.
Afirmativo
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