Qual é mais fácil de construir músculos, peso pesado ou peso leve?
administrador • 2023-08-17 • frequência
Resumo：Tanto peso pesado quanto peso leve podem ser usados para treinamento de fortalecimento muscular, mas seus mecanismos e efeitos no crescimento muscular são um pouco diferentes e cada um tem suas
Tanto peso pesado quanto peso leve podem ser usados para treinamento de fortalecimento muscular, mas seus mecanismos e efeitos no crescimento muscular são um pouco diferentes e cada um tem suas próprias vantagens e cenários aplicáveis. Os treinadores avançados podem escolher com flexibilidade o treinamento pesado e leve para alcançar o crescimento muscular e a melhoria da força com base em suas próprias necessidades e objetivos. Então, quais são as vantagens e desvantagens entre os dois?
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O treinamento com pesos pesados depende principalmente de cargas de alta intensidade para estimular a regeneração e o crescimento das fibras musculares. Ao treinar com pesos pesados, o peso costuma ultrapassar 70% do número máximo de repetições. Este método de treino pode ativar mais fibras musculares de alto limiar, forçar os músculos a se adaptarem a cargas mais elevadas, aumentando assim a quebra e regeneração das fibras musculares e promovendo o crescimento muscular. O treinamento com pesos pesados também pode aumentar a adaptabilidade do sistema nervoso e melhorar a coordenação neuromuscular e a produção de força.
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No entanto, existem alguns riscos potenciais associados ao treino com pesos pesados. Devido à carga pesada, é fácil causar lesões nos músculos e articulações. Além disso, treinar com pesos pesados pode ser muito difícil para iniciantes e para pessoas com baixo condicionamento físico, aumentando o risco de lesões. Portanto, para iniciantes, é recomendado aumentar gradativamente a carga a partir de pesos pequenos e adaptar gradativamente ao treinamento com pesos pesados.
Em contraste, o treinamento com pesos leves concentra-se em aumentar o número de repetições, normalmente usando pesos mais leves e entre 12 e 20 repetições por série. Este método de treinamento aumenta principalmente a quebra e regeneração das fibras musculares e promove o crescimento muscular, melhorando a resistência muscular. Treinar com pesos leves também tem um efeito positivo no aumento do tamanho muscular e na produção de força.
A vantagem de treinar com pesos leves é que você consegue controlar melhor a técnica e a postura do movimento, diminuindo o risco de lesões. Além disso, para iniciantes e pessoas com baixo condicionamento físico, o treinamento com pesos pequenos é mais fácil de começar e é mais fácil aumentar gradativamente a intensidade do treinamento.
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