Como fazer burpee sem machucar os joelhos (quais os benefícios do burpee)

Burpee é um exercício altamente intermitente que pode efetivamente quase 70% dos músculos no corpo são exercidos. Burpee é um exercício de fortalecimento que pode não apenas aumentar a frequência cardíaca durante o exercício, mas também treinar força explosiva e agilidade quando os músculos se contraem rapidamente.

No entanto, o burpee pode parecer simples, mas na verdade há muitos detalhes que precisam ser observados. Muitos músculos devem exercer força corretamente, caso contrário, não só será ineficaz, mas também causará mais danos ao o corpo. Hoje eu compilei o burpee correto para você. Os métodos e erros comuns podem ser entendidos rapidamente por novatos em fitness!

Burpee, inventado pelo fisiologista americano Royal H. Burpee Inventado em Na década de 1930, foi usado durante a Segunda Guerra Mundial para medir a aptidão física dos recrutas. O burpee é uma série de movimentos que podem ser usados ​​para desenvolver rapidamente flexibilidade, coordenação e força física de todo o corpo.

Como fazer burpees corretamente?

O burpee básico consiste em 4 A ação consiste em agachamentos> pranchas altas> agachamentos> saltos, e este é o ciclo.

Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril. Contraia o abdômen e dobre ligeiramente os joelhos.

Inspire e agache-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão e coloque as mãos no chão.

Empurre os pés para trás com força, em uma posição de prancha alta.

Salte as pernas para uma posição de agachamento profundo.

Contraia o abdômen, use os músculos da coxa para pular e retorne à 1. posição ereta.

Benefícios do burpee 1: valor CP super alto

Tem um bom efeito de queima de gordura, não requer muito espaço ou qualquer equipamento e é fácil de usar. Fazer a pose padrão várias vezes seguidas fará você suar muito.

Benefícios do Burpee 2: exercícios de corpo inteiro

Os quatro movimentos padrão do burpee podem treinar quase 70% dos músculos dos braços, tórax, quadríceps, músculos glúteos, músculos isquiotibiais e núcleo. Movimento muito eficiente.

Benefícios do burpee 3: Melhora a função cardiopulmonar

Muitas revistas de pesquisa nos Estados Unidos publicaram que exercícios de alto intervalo podem ajudar a queimar gordura visceral e reduzir o risco de envelhecimento prematuro. O movimento burpee pode efetivamente treinar a função cardiopulmonar e aumentar o retorno do sangue aos pulmões.

Erros comuns no Burpee

Se sua força física for insuficiente, sua postura ficará errada ao fazer burpees, o que causará pressão excessiva nos ombros. Um núcleo fraco pode causar lesões na região lombar durante posturas de prancha alta.

Usar os dedos dos pés para exercer força durante a aterrissagem fará com que os joelhos compensem. Se os músculos glúteos não puderem ser treinados, os joelhos serão lesionados.

Cada treinamento depende da sua habilidade. O treinamento em si é para fortalecer o corpo. Se você continuar machucando seu corpo, é um pouco colocar a carroça na frente dos bois.