Quantos quilômetros são adequados para um novato pedalar (é difícil pedalar 200 quilômetros em um dia)

Quantos quilômetros você costuma pedalar? É difícil pedalar 200 quilômetros em um dia?

O ciclismo é um exercício aeróbico comparável à corrida. Tem uma alta eficiência na queima de gordura e é fácil e agradável. Mas não sei quantos quilômetros de ciclismo são apropriados? Quantos quilômetros por dia é melhor para um novato pedalar?

Quantos quilômetros você costuma pedalar

Decida a intensidade do exercício de acordo com sua própria aptidão física.

Durante o processo de ciclismo, a intensidade do exercício é diferente, e a duração e distância do exercício de cada pessoa são diferentes, e devem ser realizados de acordo com sua aptidão física.

Se você é um ciclista iniciante e não faz exercícios diários, é recomendável pedalar de 5 a 10 quilômetros por dia para lazer. Passo a passo, aumente lentamente a distância, ajuste a rota e depois aumente a distância e declives depois de se acostumar.

Se seu condicionamento físico for relativamente bom no início, você poderá determinar a distância de acordo com suas próprias condições durante a pedalada. Por exemplo, se sua frequência cardíaca for suave e você não se sentir cansativo depois de pedalar por 30 quilômetros, você pode continuar a aumentar os quilômetros. Caso contrário, se for extenuante, você pode continuar a aumentar a quilometragem. Você precisa parar de pedalar.

É difícil pedalar 200 quilômetros por dia?

Depende da aptidão física.

Se o seu físico for mediano, não há problema em andar de mountain bike cem quilômetros por dia nas planícies, e isso pode ser concluído em cerca de 6 a 8 horas.

Se você estiver pedalando em um planalto ou escalando uma montanha, serão cerca de 50 a 70 quilômetros por dia. Se você estiver pedalando em estradas urbanas, será mais econômico se você escolher uma bicicleta de estrada Pessoas com condicionamento físico médio mal conseguem completar 100 quilômetros, mas se seu condicionamento físico não for bom, pode ser difícil completar 50 quilômetros.

Qual ​​é a cadência apropriada para andar de bicicleta?

A frequência ideal está entre 90rpm e 100 rpm entre.

Geralmente, 90-100 refere-se à cadência durante corridas eficientes ou treinamento intensivo em estradas planas. Geralmente, ela não atinge esse valor ao subir. É bom ter 70-80 ao escalar. , sempre que quiser. a cadência aumenta, a força de pedalada é reduzida e, portanto, a carga sobre o sistema muscular é reduzida.

A carga sobre o sistema cardiovascular aumenta, então sua respiração ficará mais pesada. Quando a cadência for mais baixa, a respiração será muito melhor, mas suas coxas ficarão mais cansadas.

Sugestões

Descubra a cadência "ideal" com base na sua própria aptidão física, que é provavelmente o ponto de equilíbrio entre o seu sistema muscular e o sistema cardiovascular. Requer várias tentativas, especialmente em subidas exercícios. Ao mesmo tempo, você ainda pode manter a cadência antes de subir no início.

No entanto, à medida que a inclinação aumenta, gradualmente torna-se difícil manter a cadência inicial. Neste momento, é necessário mudar de marcha (trocar o volante e a coroa. A coroa antes de subir geralmente será trocada a uma pequena coroa antecipadamente (acima) para manter a cadência original e a velocidade diminui de acordo.

Se você estiver subindo uma colina por um longo período, pode ser necessário mudar constantemente de marcha várias vezes para manter uma cadência adequada e tornar seus músculos menos propensos à fadiga.

O que devo fazer se minha bunda doer depois de pedalar por muito tempo?

Depois de pedalar por muito tempo, minhas nádegas doem e ficam desconfortáveis. Isso ocorre porque estou sentado por muito tempo, e os músculos locais ficam continuamente estressados.Se for causado por compressão, você pode se mover de forma mais adequada, aplicar massagem local e compressa quente e depois descansar na cama adequadamente.

Ajuda a aliviar os sintomas locais. Geralmente, os músculos ficam comprimidos após ficar sentado por muito tempo, o que pode ser aliviado rapidamente após as atividades.

Se você estiver acompanhado de sintomas como dor lombar, é melhor ir a um departamento ortopédico para exame. Pode haver um problema de hérnia de disco lombar. O médico fará um julgamento com base no exame físico. Se necessário, um exame de ressonância magnética da coluna lombar pode ser feito para ajudar a fazer um julgamento preciso.

Tente evitar andar de bicicleta por longos períodos para ajudar a aliviar a dor e o desconforto na cintura e nas nádegas.

Sugestão

1. Mude para uma bicicleta com absorção de choque ou A mais almofada confortável, uma almofada maior com menos pressão pode aliviar um pouco a dor.

2. Não carregue nada nas costas ao andar de bicicleta. Reduza o peso do corpo e incline-se para a frente. Por exemplo, uma postura de mountain bike é uma postura mais apropriada. Uma parte considerável do peso cai no apoio dos dois braços.

3. Se você mantiver a mesma postura por muito tempo enquanto anda de bicicleta, ficará facilmente entorpecido. Você precisa mover as nádegas a cada dez minutos;

Ou coloque o Levantamento do As nádegas do assento não apenas economizam energia, mas também reduzem a pressão nas nádegas e permitem que o sangue flua suavemente, para que as nádegas não fiquem dormentes e doloridas.

4. Evite usar calças duras ao andar de bicicleta. É melhor usar calças de montaria bem ajustadas com almofadas, porque essas calças de montaria são altamente elásticas, fáceis de mover e muito respiráveis. Excelente, você não vai Não se sinta desconfortável mesmo se você usá-lo no verão.