Onde é o lugar mais óbvio para perder peso na máquina elíptica (o efeito de emagrecimento e partes da máquina elíptica)

Quais são as principais áreas para perder peso no aparelho elíptico?

Quais são as principais áreas de perda de peso ao usar uma máquina elíptica? A máquina elíptica é um equipamento de fitness que muitas pessoas gostam porque pode exercitar muitas partes e envolver os membros superiores e inferiores. Ao mesmo tempo, é adequado para uma ampla gama de pessoas, jovens e idosos.

Qual ​​o principal motivo para perder peso no aparelho elíptico? A introdução oficial visa principalmente exercitar os músculos da cintura e aumentar a resistência. Mas a prática provou que a eficácia da máquina elíptica não é de forma alguma apenas isso.

1. Como usar o aparelho elíptico para obter os melhores resultados?

Ao usar a máquina elíptica para reduzir gordura e moldar seu corpo, você deve dominar o método correto de uso para reduzir efetivamente a gordura e moldar seu corpo e evitar lesões.

Em primeiro lugar, os novatos não devem estar ansiosos por um sucesso rápido ao usar a máquina elíptica. Eles devem primeiro se adaptar ao exercício de resistência na marcha mais baixa e aumentar gradualmente a marcha.

Em segundo lugar, quando você começar a usá-lo, não escolha diretamente o modo de exercício integrado da máquina elíptica. Primeiro, adapte-o manualmente e depois use o programa de exercícios integrado. Isso pode efetivamente evitar dor nas costas e dor nas pernas.

Finalmente, a máquina elíptica é um equipamento de fitness para todo o corpo. Os membros superiores e inferiores devem ser coordenados para obter o melhor efeito do exercício. O empurrão e a tração dos membros superiores impulsionam o movimento da cintura e pernas.

A maioria das pessoas não sabe a postura correta na máquina elíptica porque o ritmo independente é muito casual. o efeito de equipamentos muito bons é bastante reduzido. A máquina elíptica exige que você pressione os pedais com os dois pés, dobre os joelhos e mantenha a parte superior do corpo reta. Não se incline nem coloque a bunda para fora.

As pernas se movem junto com a trajetória de movimento do equipamento, com mais movimento das articulações do quadril. As articulações dos joelhos e tornozelos se movem apenas em uma extensão muito pequena. Na verdade, é como correr em um posição de semi-agachamento. Isso pode evitar impactos e danos à articulação do joelho, mas será muito cansativo.

Lembre-se de que mais de 30 minutos são chamados de exercícios aeróbicos.

2. Quais são as principais áreas de perda de peso ao usar uma máquina elíptica?

1. A máquina elíptica pode combinar organicamente os movimentos dos braços e pernas. O uso regular pode coordenar os membros e fortalecer o corpo. Se suas coxas são amigas musculosas ou gordas que têm medo de pernas grossas ou de muita gordura, você pode ajustar a pequena resistência e treinar por muito tempo.

Pelo contrário, os alunos magros não precisam se preocupar com a quantidade de resistência e o tempo de treino. Você pode treinar com maior resistência e em pouco tempo.

2. A máquina elíptica também pode melhorar a linha das costas. Durante o exercício, puxe a alça com as duas mãos para formar uma posição de remo sentada com uma mão alternada. A máquina elíptica tem pouca resistência, então você não precisa se preocupar em treinar muito os músculos trapézio ou latíssimo do dorso.

3. A máquina elíptica pode exercitar e estimular a regulação do nervo ciático, aumentar a resistência e a força dos músculos da cintura e direcionar as nádegas, coxas, cintura lateral e estimulação do abdômen inferior para obter um efeito de modelagem corporal.

A máquina elíptica tem o mesmo efeito de treinamento que uma esteira em termos de exercitar os músculos das pernas e o coração. Estudos demonstraram que o consumo de energia e o consumo de oxigênio desses dois tipos de equipamentos esportivos são basicamente iguais.

3. O que você deve prestar atenção ao usar uma máquina elíptica

Não importa qual equipamento de ginástica, ele tem seus aspectos negativos, então se você deseja obter seus benefícios Para efeitos de condicionamento físico, o funcionamento correto da máquina elíptica é um curso obrigatório para você.

1. Não se mova para trás. Muitos amigos costumavam acreditar que mover-se para trás na máquina elíptica pode fazer mais uso dos quadris.

As duas direções são direcionadas principalmente para as coxas e, ao mover-se para trás, a pressão na articulação do joelho aumentará. A longo prazo, terá um impacto negativo nos ligamentos e tendões do joelho. articulação.

2. Tente não deixar seus pés saírem dos pedais, pois há muitas peças na máquina elíptica Se você sair, se não tomar cuidado, você colidirá com ele, causando danos desnecessários. Ao mesmo tempo, você não conseguirá manter o equilíbrio do corpo e cairá facilmente.

3. Algumas máquinas elípticas podem ajustar a resistência e a inclinação arbitrariamente. Experimente mais ângulos diferentes, o que pode não apenas melhorar a segurança do exercício, mas também trazer mais diversão.

Quais são as principais áreas de perda de peso ao usar uma máquina elíptica? Não é exagero dizer que o aparelho elíptico pode emagrecer todo o corpo, desde que você insista em usá-lo e treine pelo menos meia hora de cada vez, você poderá não só atingir o objetivo de perder peso, mas também fortalecer seu coração e pulmões.