A constipação traz muitos transtornos e transtornos para as pessoas! A constipação geralmente exige idas ao banheiro mais longas e menos eficazes, o que pode ser frustrante e desconfortável. A constipação também pode causar estresse mental e emocional, afetando a vida diária e o trabalho normais. Além disso, a constipação prolongada pode aumentar o risco de doenças retais, como hemorróidas e fissuras anais.Então, vocês sabem quais ações podem ajudar na defecação? Hoje, o editor apresentará quais exercícios são melhores para defecar~
1. Ande rapidamente
A caminhada rápida é um exercício aeróbico simples, mas eficaz, que pode promover o peristaltismo intestinal e a circulação sanguínea. Caminhar rapidamente por mais de 30 minutos todos os dias pode ajudar a melhorar a função intestinal.
2. Agachamento
O agachamento pode aumentar a contração dos músculos abdominais, estimular o peristaltismo intestinal e promover a defecação. Com os pés afastados na largura dos ombros, as mãos na cintura ou esticadas para a frente, os joelhos dobrados, agache-se o mais baixo possível e levante-se lentamente. Fazer agachamentos um certo número de vezes ao dia pode melhorar os problemas de defecação.
3. Elevação da perna em posição supina
Deite-se no chão, estique as pernas e levante-as em um ângulo de 90 graus, depois abaixe-as lentamente. Esta ação pode estimular a contração dos músculos abdominais e promover o peristaltismo intestinal. Realizar elevações das pernas em decúbito dorsal um certo número de vezes ao dia pode ajudar a melhorar os movimentos intestinais.
4. Agache-se e levante-se
Com os pés afastados na largura dos ombros, cruze as mãos na frente do peito ou atrás da cabeça, agache-se lentamente até o ponto mais baixo e depois levante-se com força. Esta ação pode estimular a contração dos músculos abdominais e do assoalho pélvico, ajudando a promover a defecação. Realizar um certo número de exercícios de agachamento e de pé todos os dias é eficaz para melhorar a função de defecação.
5. Movimento de rotação do corpo
Fique de pé ou sente-se em uma cadeira, coloque as mãos na cintura e gire lentamente o corpo no sentido horário e anti-horário. Essa ação pode ativar os músculos abdominais, promover o peristaltismo intestinal e ajudar na defecação. Realizar um certo número de movimentos rotativos do corpo todos os dias pode ajudar a melhorar os movimentos intestinais.
6. Exercícios de alongamento
A realização de alguns exercícios de alongamento, como flexão para frente, flexão lateral, torção, etc., pode relaxar o corpo, estimular o peristaltismo intestinal e promover a defecação. Alongar-se por um determinado período de tempo todos os dias pode melhorar a função intestinal.
Acima estão as ações que o editor apresenta hoje para ajudar na defecação.Antes de fazer qualquer exercício, é recomendável realizar exercícios de aquecimento adequados e escolher a intensidade e frequência adequadas do exercício com base na sua aptidão física e estado de saúde.
