Quando se trata de perda de peso, todos sabemos que a perda de peso é dividida em partes, e cada parte tem ações correspondentes para perda de peso! Quando se trata de cintura, você pode saber apenas que uma cintura grossa afetará sua aparência, mas não sabe que uma circunferência abdominal excessiva também está intimamente relacionada a problemas de saúde, como doenças cardiovasculares, hipertensão, diabetes, etc. , é muito necessário emagrecer a cintura! Então você sabe quais são as maneiras de emagrecer a cintura? Hoje nosso editor irá apresentar a você cinco minutos de exercícios para emagrecer a cintura todos os dias!
1. Abdômen contraído
Deite-se no tapete de ioga, dobre os joelhos, coloque as mãos atrás da cabeça e use os músculos abdominais para dobrar a parte superior do corpo para a frente, o mais próximo possível dos joelhos. Segure por alguns segundos e depois relaxe lentamente de volta à posição inicial. Repita para vários conjuntos.
2. Deitado de costas com as pernas cruzadas
Deite-se no tapete de ioga com as mãos naturalmente colocadas ao lado do corpo. Dobre os joelhos e levante as pernas em um ângulo de 90 graus, cruzando-as. Em seguida, abaixe lentamente as pernas e retorne à posição inicial. Repita para vários conjuntos.
3. Flexões
Deite-se de bruços com as mãos afastadas na largura dos ombros e as palmas das mãos no chão. Use os braços para empurrar o corpo para cima, mantendo a cintura e as pernas retas. Em seguida, abaixe lentamente de volta à posição inicial. Repita para vários conjuntos.
4. Suporte de prancha
Deite-se no chão com os braços esticados no chão e em ângulo reto com os ombros. Mantenha os dedos dos pés no chão e todo o corpo em linha reta. Mantenha essa posição por 20 a 30 segundos e depois relaxe. Repita para vários conjuntos.
5. Bicicleta reclinada com pernas altas
Deite-se em um tapete de ioga, coloque as mãos atrás da cabeça, leve o joelho esquerdo em direção ao cotovelo direito e levante a parte superior do corpo o mais alto possível. Em seguida, troque de lado e execute a mesma ação. Imitar os movimentos de andar de bicicleta, alternando entre as séries.
6. Deitar de lado e levantar as pernas
Deite-se de lado no chão, com o antebraço apoiando o corpo perpendicularmente ao ombro. Estique as pernas e empilhe-as juntas, depois levante o pé de cima e segure-o assim por alguns segundos, depois abaixe-o lentamente. Repita para várias séries, depois troque de lado e execute o mesmo movimento.
7. Pular corda
Pular corda é um exercício aeróbico de corpo inteiro que pode queimar gordura com eficácia, incluindo gordura ao redor da cintura e abdômen. Escolha uma corda de pular adequada e fique em pé com os pés ligeiramente afastados. Use a força dos braços e pulsos para levantar a corda do chão enquanto pula com os pés. Mantenha o tempo de salto de cada grupo moderado e aumente gradativamente o tempo e o número de pular corda.
8. Caminhe rapidamente/corra
Caminhada rápida ou corrida é um exercício aeróbico simples e eficaz que pode queimar gordura de forma abrangente. Escolha um local adequado para caminhadas ou corridas rápidas, com duração superior a 30 minutos de cada vez, e aumente gradualmente a intensidade e o tempo do exercício.
O texto acima são os cinco minutos de exercícios para emagrecer a cintura que o editor apresentou hoje. Além disso, manter bons hábitos alimentares e estilo de vida também é um fator importante na redução da cintura e da gordura abdominal!
