A natação é um esporte que exige grande força muscular e coordenação. Atividades adequadas de aquecimento são muito importantes antes do treino ou competição de natação. As atividades de aquecimento antes da natação têm um efeito positivo na proteção do corpo, melhorando o desempenho esportivo e ajustando o estado mental. Desta forma, podemos desfrutar melhor da natação enquanto nadamos e, ao mesmo tempo, podemos exercitar-nos de forma mais eficaz.
Primeiro, o objetivo do aquecimento é preparar o corpo para exercícios extenuantes. Ao nadar, vários grupos musculares precisam trabalhar muito. Se começarmos a nadar diretamente a partir de um estado estacionário, nossos músculos e articulações ficarão subitamente alongados e estressados, o que pode facilmente causar lesões acidentais, como distensões musculares e entorses articulares. O objetivo do aquecimento é aumentar gradativamente a atividade metabólica dos músculos, aumentar a temperatura corporal e a circulação sanguínea, para que os músculos e ligamentos possam se adaptar gradativamente ao estado do exercício, reduzindo assim o risco de lesões.
Em segundo lugar, o aquecimento também desempenha um papel importante na melhoria do desempenho desportivo. Após o aquecimento, a circulação sanguínea do corpo é acelerada, o que por sua vez fortalece a capacidade de fornecimento de oxigênio e o metabolismo muscular, e melhora a elasticidade e flexibilidade muscular. Desta forma, podemos exercer melhor a nossa força muscular ao nadar e, ao mesmo tempo, podemos adaptar-nos mais rapidamente ao ritmo e às exigências técnicas da natação, melhorando assim a velocidade de natação e o nível técnico.
Além disso, um aquecimento adequado também pode ajudar a regular o estado mental e melhorar a concentração. As atividades de aquecimento podem nos ajudar a concentrar, relaxar as emoções nervosas e entrar no estado de natação. Desta forma, podemos controlar melhor a nossa respiração e ritmo e evitar tensões excessivas que afetam o nosso desempenho na natação.
Então, como se aquecer? De modo geral, o aquecimento pode ser realizado a partir dos seguintes aspectos.
1. Você pode começar com atividades de corpo inteiro, como fazer alguns agachamentos simples, pular ou caminhar rapidamente. Essas atividades aumentam a circulação sanguínea e a atividade metabólica em todo o corpo.
2. Você pode realizar algumas atividades locais, como rotação do pescoço, ombros e braços, que podem efetivamente relaxar e movimentar os músculos e articulações dessas partes.
3. Você pode realizar alguns exercícios de alongamento. Você pode escolher alguns exercícios de alongamento direcionados a grupos musculares relacionados à natação, como coxas, panturrilhas, cintura, costas e ombros. Essas ações podem aumentar a flexibilidade muscular e prevenir tensões musculares.
4. Você pode simular e praticar alguns movimentos de natação, como praticar algumas braçadas ou realizar algumas simulações simples de movimentos na água. Esses movimentos podem nos ajudar a entrar gradualmente no estado de natação e melhorar a adaptabilidade muscular.
