A diferença entre usar pesos pesados para menos repetições e pesos leves para mais repetições durante o condicionamento físico
administrador • 2023-08-17 • frequência
Resumo：Existem muitas formas e métodos diferentes de treinamento físico. Um método de treinamento comum é treinar com peso pesado e poucas repetições, e o outro é treinar com peso pequeno e muitas rep
Existem muitas formas e métodos diferentes de treinamento físico. Um método de treinamento comum é treinar com peso pesado e poucas repetições, e o outro é treinar com peso pequeno e muitas repetições. Ambos os métodos têm seus prós e contras e são adequados para diferentes objetivos de condicionamento físico e indivíduos.
O treinamento com pesos pesados e baixas repetições, também conhecido como treinamento de força ou musculação, tem como objetivo principal aumentar a força e a massa muscular. Este estilo de treinamento usa pesos mais pesados e faz relativamente menos repetições por série, geralmente entre 3 e 6 repetições. Este tipo de método de treinamento pode estimular o sistema nervoso e o sistema muscular, aumentar a força muscular e a potência explosiva e também promover o crescimento e desenvolvimento muscular. Isso é ótimo para pessoas que desejam aumentar a força muscular, melhorar a força máxima e aumentar a massa muscular.
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O treino com pesos pequenos e múltiplas repetições, também conhecido como treino de resistência muscular ou treino de altas repetições, tem como objetivo principal aumentar a resistência muscular e moldar o corpo. Esse estilo de treinamento utiliza pesos mais leves e faz mais repetições por série, geralmente entre 12 e 15 repetições ou mais. Esse tipo de treinamento pode aumentar a resistência e resistência muscular, promover efeitos de queima e modelagem de gordura muscular e também pode melhorar a função cardiopulmonar. Isso é ótimo para pessoas que desejam perder gordura e tonificar, aumentar a resistência muscular e melhorar a modelagem corporal.
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Existem diferenças óbvias em muitos aspectos entre treinar com pesos pesados e baixas repetições e treinar com pesos leves e altas repetições. Primeiro, existem diferenças de peso e montagem. Treinar com pesos pesados e baixas repetições geralmente requer o uso de halteres, barras ou pesos mais pesados para fornecer carga suficiente para ativar os músculos e promover o desenvolvimento de força. O treinamento leve e com muitas repetições usa pesos mais leves e se concentra em estimular os músculos por meio de múltiplas repetições, em vez de exercer toda a sua força em um curto período de tempo.
Em segundo lugar, também existem diferenças nos efeitos do treino e no crescimento muscular. O treinamento com pesos pesados e baixas repetições visa principalmente a força e o desenvolvimento muscular, para que possa aumentar efetivamente a massa e a força muscular. Treinar com pesos pequenos e múltiplas repetições visa principalmente a resistência muscular e os efeitos de modelagem, para que possa ajudar a moldar seu corpo e reduzir a gordura.
Finalmente, a carga sobre o corpo e o tempo de recuperação também variam. Treinar com peso pesado e poucas repetições coloca uma carga maior no corpo e exige maior tempo de recuperação, por isso esse treino costuma ser realizado uma ou duas vezes por semana. Treinar com peso baixo e múltiplas repetições coloca menos carga no corpo e tem um tempo de recuperação relativamente curto, então você pode fazer isso de três a quatro vezes por semana.
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