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Ao correr, o calcanhar ou a planta do pé atinge o solo primeiro?

administrador • 2023-08-16 • frequência

Resumo：A maneira como seus pés batem ao correr sempre foi um tema muito debatido. Algumas pessoas defendem a aterrissagem primeiro com os calcanhares e depois rolar as solas dos pés para impulsionar o cor
A maneira como seus pés batem ao correr sempre foi um tema muito debatido. Algumas pessoas defendem pousar primeiro com os calcanhares e depois rolar as solas dos pés para empurrar o corpo para frente após entrar em contato com o solo; enquanto outros defendem pousar primeiro com as solas dos pés e manter o ritmo nas pontas do antepé para reduzir o impacto. impacto no corpo. Ambas as posturas de corrida têm seus prós e contras, então você pode escolher diferentes métodos de pouso em diferentes situações.
O calcanhar ou a bola do pé pousaram primeiro?< /div>
Para corridas gerais de longa distância e treinamento sustentado, a aterrissagem com o calcanhar pode ser uma escolha mais apropriada. A aterrissagem do calcanhar primeiro permite que toda a sola do pé entre em contato total com o solo, espalhando o impacto e liberando a força da mola armazenada à medida que a planta do pé e os dedos dos pés se impulsionam. Este método de aterrissagem pode transferir a força de impacto para a direção vertical do corpo, reduzindo o impacto adverso nos joelhos e nas articulações do quadril, ajudando a reduzir o risco de impacto e lesões causadas pela corrida.
O calcanhar ou a bola do pé pousaram primeiro?< /div>
Entretanto, em certos eventos competitivos, como corrida de velocidade, corrida e treinamento de força, pode ser mais apropriado golpear a bola primeiro. Nestes eventos, a velocidade e a explosividade são cruciais. Aterrissar com as solas dos pés primeiro permite que seu corpo passe para a próxima etapa de propulsão mais rapidamente, melhorando a eficiência e a velocidade da corrida. Além disso, aterrissar com as solas dos pés primeiro também pode reduzir a força de frenagem causada pela aterrissagem do calcanhar, ajudando a aumentar o poder explosivo e a aceleração.
Ao correr, o calcanhar ou a planta do pé pousam primeiro?
Portanto, independentemente do método de pouso escolhido, você precisa prestar atenção a vários princípios básicos de execução:
1. Mantenha o equilíbrio e a postura corporal
Quer você pouse primeiro com os calcanhares ou com os pés, seu corpo deve permanecer vertical, seus ombros e costas retos, e todo o movimento de corrida deve ser suave e natural.
2. Mantenha um impacto moderado
Esteja você golpeando com a planta dos pés ou com os calcanhares, não deve usar força excessiva para evitar estresse desnecessário e lesões ao corpo.
3. Aumente gradualmente a intensidade e a quilometragem da corrida
Independentemente do método de aterrissagem escolhido, você deve aumentar gradualmente a quantidade de corrida para que seus músculos, ligamentos e articulações possam se adaptar às demandas do movimento.
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