Se você quer perder gordura da barriga, você precisa realizar uma série de exercícios direcionados e, em seguida, combinados com hábitos alimentares razoáveis, você pode facilmente perder gordura da barriga. Aqui estão 8 exercícios adequados para perder gordura da barriga para ajudá-lo a construir uma barriga lisa.
1. Elevação da perna em posição supina
Deite-se no chão, coloque as mãos ao lado do corpo, estique as pernas juntas, levante-as de modo que fiquem a 90 graus do chão e abaixe-as lentamente. Repita esta ação 10 vezes para exercitar efetivamente os músculos abdominais.
2. Abdominais
Deite-se também no chão, cruze as mãos sobre o peito, depois use a força abdominal para se levantar, levante a parte superior do corpo o mais alto possível e abaixe-o lentamente. Faça 20 abdominais para contrair os músculos abdominais.
3. Flexões
Deite-se no chão, levante as mãos na largura dos ombros, empurre o corpo para cima e abaixe-o lentamente. Fazer 10 flexões todos os dias pode exercitar efetivamente os músculos abdominais e peitorais.
4. Contração abdominal
Deite-se no chão, cruze as mãos atrás das orelhas, dobre os joelhos e coloque as solas dos pés no chão, use a força abdominal para rolar, aproxime a cabeça o mais próximo possível dos joelhos e abaixe lentamente. . Faça 15 abdominais para ajudar a perder gordura da barriga.
5. Contração muscular abdominal suspensa
Encontre uma barra transversal que possa suportar seu peso, segure a barra transversal, pendure o corpo e, em seguida, use a força abdominal para levantar as pernas o mais próximo possível do peito e, em seguida, abaixe-as lentamente. Realizar 10 movimentos de contração muscular abdominal suspensos de cada vez pode exercitar efetivamente os músculos abdominais.
6. Deite-se de lado e levante-se
Deite-se de lado no chão, coloque um braço esticado na frente do corpo para se apoiar, coloque a outra mão atrás da cabeça, dobre os joelhos e coloque as solas dos pés no chão, depois use a força abdominal para se levantar , levante a parte superior do corpo o mais alto possível e, em seguida, solte-o lentamente. Execute 10 movimentos laterais e ascendentes de cada lado para contrair os músculos abdominais laterais.
7. Prancha
Deite-se de bruços no chão, coloque as mãos no chão na largura dos ombros, apoie todo o corpo para cima, mantenha os músculos abdominais tensos e tente manter o corpo paralelo ao chão. Segurar a prancha por 30 segundos de cada vez pode exercitar efetivamente os músculos abdominais.
8. Correndo
Queimar gordura corporal por meio de exercícios aeróbicos pode ajudar a perder gordura da barriga. Correr 30 minutos todos os dias pode aumentar o metabolismo e promover a queima de gordura.
É importante ressaltar que lembre-se de fazer o aquecimento antes de cada exercício e cumpri-lo para obter o efeito.
