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Três movimentos clássicos para treinar os músculos abdominais?

administrador • 2023-08-25 • frequência

Resumo：Construir músculos abdominais é uma meta importante para muitas pessoas perderem peso e manter a forma. Construir músculos abdominais também é uma atividade de resistência que requer persistênc
Construir músculos abdominais é uma meta importante para muitas pessoas perderem peso e manter a forma. Construir músculos abdominais também é uma atividade de resistência que requer persistência e perseverança. Para o treinamento da musculatura abdominal, os movimentos clássicos são parte indispensável. Aqui estão três exercícios clássicos para músculos abdominais.
Três movimentos clássicos para treinar músculos abdominais?
O primeiro movimento clássico são os abdominais. Este é o exercício muscular abdominal mais comum e básico. Primeiro coloque um tapete ou tapete de ioga no chão, depois deite-se, dobre os joelhos, coloque as solas dos pés no chão e coloque as mãos em cada lado da cabeça. Em seguida, levante a parte superior do corpo para a frente até que a cabeça saia do chão e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial. Esta ação exercita principalmente os músculos retos abdominais, o que pode efetivamente aumentar a força e a resistência abdominal.
Três movimentos clássicos para treinar músculos abdominais?
O segundo movimento clássico é a flexão. Flexões são um exercício que envolve todos os músculos do corpo, incluindo os abdominais. Comece colocando as mãos no chão na altura dos ombros, com as palmas para baixo, na largura dos ombros, e mantendo o corpo reto. Em seguida, abaixe o corpo alguns centímetros acima do solo e use os braços para empurrar o corpo de volta à posição inicial. Ao realizar flexões, o abdômen precisa exercer força para manter a estabilidade do corpo, exercitando assim os músculos abdominais.
Três movimentos clássicos para treinar músculos abdominais?
O terceiro movimento clássico é a prancha. As pranchas são uma forma eficaz de fortalecer o núcleo e as costas, quadris e ombros, além de tonificar os abdominais. Comece colocando as mãos e os ombros no chão, mantendo o corpo reto, inclinando-se para frente, mantendo o peito fora do chão e os dedos dos pés no chão. Mantenha esta posição, usando os músculos abdominais para apoiar o corpo. Esta ação pode ativar os músculos transverso abdominal e trapézio e aumentar a estabilidade dos músculos abdominais.
É claro que treinar os músculos abdominais requer tempo e paciência, mas, contanto que você persista, certamente ganhará músculos abdominais planos e fortes.
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