Os exercícios para os ombros com halteres são uma forma muito eficaz de treinar os músculos dos ombros. Aqui estão vários exercícios para ombros com halteres que podem ajudá-lo a aumentar a força e a estabilidade dos ombros.
1. Pressão de ombro com halteres
Este é um exercício de treinamento de ombros muito básico e comum. Você pode sentar ou ficar em pé, segurando um haltere em cada mão. Levante os halteres próximos aos ombros e pressione-os para cima até que os braços fiquem retos. Em seguida, abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial. Esta ação pode treinar efetivamente os músculos anteriores do ombro.
2. Elevação lateral com halteres
Esta ação treina principalmente os músculos do ombro médio. Você pode ficar de pé ou sentado com um haltere em cada mão. Mantendo o corpo ereto em uma posição confortável, levante os halteres até a altura dos ombros. Mantenha o movimento lento e controlado e, em seguida, abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
3. Inverta a ação do pássaro
Esta ação pode exercitar efetivamente os músculos posteriores do ombro. Você pode ficar em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Incline o peito para a frente, mantendo uma ligeira curvatura. Em seguida, segure os dois halteres com firmeza e estenda os braços para os lados até que fiquem paralelos ao chão. Em seguida, retorne lentamente ambos os braços à posição original.
4. Elevação vertical com halteres
Esta ação treina principalmente os músculos anteriores do ombro e os músculos do antebraço. Você pode sentar ou ficar em pé, segurando um haltere em cada mão. Segurando os halteres na frente das coxas, levante-os para a frente, até a altura dos ombros. Mantenha o movimento lento e controlado e, em seguida, abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
5. Pressão com halteres atrás do pescoço
Esta ação pode treinar com eficácia todo o grupo muscular do ombro. Você pode sentar em um banco ou ficar em pé com um haltere em cada mão. Coloque os halteres atrás dos ombros e pressione-os para cima até que os braços fiquem retos. Em seguida, abaixe lentamente os halteres de volta à posição original.
O peso e o número de conjuntos de cada ação podem ser ajustados adequadamente de acordo com a sua situação real. Além disso, você também pode aumentar gradualmente o peso e as repetições para desafiar continuamente a melhoria da força e estabilidade dos músculos dos ombros.
Além disso, deve-se ressaltar que ao realizar o treinamento de ombros com halteres, deve-se manter postura e técnicas corretas, evitar força excessiva e prestar atenção à respiração. Ao mesmo tempo, para evitar lesões e melhorar os efeitos do treino, também é muito importante organizar planos de exercícios de forma razoável, selecionar corretamente as cargas e continuar a descansar e a recuperar.
