O treinamento de força e o treinamento aeróbico são dois métodos importantes de treinamento no condicionamento físico. O treinamento de força utiliza principalmente pesos para aumentar a força muscular e a capacidade de carga, enquanto o treinamento aeróbico aumenta a função cardiopulmonar e queima gordura por meio de exercícios de alta intensidade e longo prazo. Então, se você realizar um treino aeróbico depois do treino de força, seu treino será em vão?
O treinamento de força estimula principalmente o desenvolvimento muscular e melhora a força e a massa muscular por meio de exercícios com carga moderada. O treinamento aeróbico melhora principalmente a função cardiopulmonar e queima gordura por meio de exercícios aeróbicos contínuos.
Realizar treinamento aeróbico após o treinamento de força tem os seguintes efeitos possíveis:
1. Queime mais gordura
O treinamento de força consome principalmente glicogênio, enquanto o treinamento aeróbico consome principalmente gordura. Realize treinamento aeróbico após o treinamento de força. Como o glicogênio é mais consumido, a gordura se torna uma fonte de energia mais importante, queimando gordura de forma mais eficaz.
2. Aumentar a resistência muscular
O treinamento aeróbico pode aumentar a resistência muscular, melhorando a função cardiopulmonar, permitindo que os músculos mantenham níveis mais elevados de atividade durante exercícios prolongados. Realizar treinamento aeróbico após o treinamento de força pode melhorar ainda mais os níveis de resistência muscular.
3. Promova a recuperação e o crescimento muscular
O treinamento aeróbico aumenta a circulação sanguínea e fornece nutrientes e oxigênio ao tecido muscular, promovendo assim a recuperação e o crescimento muscular. A realização de treinamento aeróbico após o treinamento de força pode acelerar a recuperação muscular, reduzir a dor muscular e promover o crescimento muscular.
Se o treinamento de força e o treinamento aeróbico não forem combinados adequadamente, poderão ocorrer os seguintes problemas:
1. Influencie o efeito do treinamento de força
O treinamento de força requer descanso adequado e tempo de recuperação para permitir o crescimento e a reparação muscular. Se você realizar treinamento aeróbico imediatamente após o treinamento de força, ele poderá consumir muita energia e nutrientes, fazendo com que os músculos não consigam se recuperar e crescer totalmente, afetando assim o efeito do treinamento de força.
2. Aumento de riscos e lesões
Os músculos já ficam cansados após o treinamento de força, portanto, se você realizar imediatamente um treinamento aeróbico de alta intensidade, poderá aumentar o risco de lesões. Músculos fatigados são propensos a movimentos e posturas incorretas, aumentando a probabilidade de entorses e distensões.
Portanto, não há problema em realizar treinamento aeróbico após o treinamento de força, mas deve-se prestar atenção à combinação razoável e ao controle moderado. É melhor seguir os seguintes princípios:
1. Tempo de intervalo
Um período de descanso adequado deve ser dado após o treinamento de força, geralmente de 24 a 48 horas. Durante esse período, você pode realizar exercícios aeróbicos leves, mas evite exercícios aeróbicos de alta intensidade e longa duração.
2. Faça isso separadamente
Outra forma é separar o treinamento de força do treinamento aeróbico, por exemplo, reservar alguns dias por semana para treinamento de força e alguns dias para treinamento aeróbico para evitar interferência entre os dois métodos de treinamento.
