O agachamento é um exercício de treinamento muscular muito comum que exercita principalmente os músculos das coxas, nádegas, cintura e abdômen. Existem muitas maneiras de agachar. Aqui estão algumas posições comuns de agachamento.
1. Agachamento padrão
O agachamento padrão é a posição de agachamento mais básica e a mais comum. Em pé, os pés devem estar afastados na largura dos ombros, os dedos dos pés devem estar ligeiramente dobrados para fora e as mãos podem ficar penduradas naturalmente ao lado do corpo ou cruzadas na frente do peito. Em seguida, abaixe-se lentamente e agache-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão e, em seguida, levante-se lentamente. Esta posição de agachamento trabalha os músculos da frente, de trás e de trás das coxas e nádegas.
2. Agachamento estreito
A posição de um agachamento estreito é semelhante a um agachamento padrão, a única diferença é que os pés estão mais próximos e os dedos ligeiramente dobrados para dentro. Esta postura de agachamento exercita principalmente os músculos da parte interna das coxas e é muito eficaz no fortalecimento das linhas da parte interna das coxas.
3. Agachamento com Salto
Os agachamentos com salto são uma forma mais intensa de treinamento de agachamento. Comparado com o agachamento padrão, o agachamento com salto exige que você salte e pule o mais alto possível sempre que se levantar. Essa postura de agachamento não apenas exercita os músculos das pernas, mas também melhora a força explosiva e a resposta muscular.
4. Agachamento unilateral
O agachamento unipodal é baseado principalmente no agachamento padrão, levantando um pé e usando a outra perna para agachar. Essa postura de agachamento apresenta maiores requisitos de equilíbrio e estabilidade, pode participar de forma mais eficaz no treinamento dos músculos das pernas e pode corrigir o desequilíbrio dos músculos de ambos os lados.
5. Agachamento com salto
O agachamento com salto é um método de agachamento que aumenta a dificuldade do movimento. Você pode escolher uma escada de altura apropriada ou um objeto de altura fixa, pisar nela primeiro com uma perna, depois pular o mais alto possível e trocar rapidamente de perna. Esta postura de agachamento pode exercitar os músculos da frente, costas e nádegas das coxas, ao mesmo tempo que aumenta a força explosiva e a coordenação muscular dos membros inferiores.
Escolher a postura de agachamento apropriada para treinar de acordo com suas próprias necessidades e condição física pode ajudar a exercitar e moldar efetivamente os músculos das pernas. Mas não importa qual postura de agachamento você escolha, você precisa de técnicas operacionais corretas e cargas adequadas, além de treinamento sob orientação profissional para evitar lesões.
