Pular corda é um exercício aeróbico simples e eficaz que traz muitos benefícios à saúde. Porém, se usado de forma incorreta ou excessiva, o treinamento de pular corda pode causar alguns efeitos nocivos ao organismo.
Em primeiro lugar, pular corda traz os seguintes benefícios:
1. Melhore a função cardiopulmonar
Pular corda é um exercício aeróbico de alta intensidade que pode efetivamente melhorar a função cardiopulmonar. Melhorar a função cardiopulmonar ajuda a prevenir doenças cardiovasculares e melhorar a aptidão física.
2. Perder peso e queimar gordura
Pular corda pode queimar calorias rapidamente e consumir cerca de 600-800 calorias por hora. A insistência prolongada em pular corda pode reduzir o peso e o acúmulo de gordura.
3. Aumente a força muscular
Pular corda pode exercitar os músculos de todo o corpo, especialmente os músculos dos membros inferiores, como coxas e panturrilhas, e aumentar a estabilidade do corpo e a força muscular.
4. Aumente a flexibilidade e a coordenação
Pular corda requer movimentos rápidos e coordenados do corpo, o que melhora muito a coordenação e a flexibilidade do corpo, sendo especialmente benéfico para o desenvolvimento de crianças e adolescentes.
5. Melhore o estado mental
Pular corda pode fazer com que o corpo secrete uma grande quantidade de endorfinas, melhore o humor, alivie o estresse e promova a saúde física e mental.
Embora haja muitos benefícios em pular corda, se não for usado corretamente ou executado em excesso, pode causar algumas desvantagens:
1. Danos nas articulações
Pular excessivamente ou postura incorreta ao pular pode causar danos às articulações, como joelhos e tornozelos. Principalmente para pessoas com problemas articulares, devem manter ritmo e postura adequados ao pular corda para evitar danos excessivos às articulações.
2. Dor nas costas
Pular corda em solo duro por muito tempo ou usar postura incorreta pode causar dores na região lombar. Recomenda-se escolher um local adequado, como piso de borracha ou outro solo que possa amortecer o impacto, mantendo a postura corporal correta.
3. Estresse cardíaco inadequado
Pular exercícios excessivamente pode causar estresse desnecessário ao coração, especialmente em pessoas com doenças cardíacas. Portanto, pessoas com problemas cardíacos devem realizar exercícios de salto apropriados sob orientação de um médico.
4. Tempo excessivo para pular corda
Pular corda por muito tempo, especialmente pular continuamente por muito tempo, colocará uma carga excessiva no corpo e causará facilmente fadiga e dores musculares.
