inicial > Esportes e preparação física

A maneira correta de fazer flexões

administrador • 2023-09-15 • frequência

Resumo：Flexões são um exercício comum de treinamento de força e um dos exercícios de condicionamento físico mais convenientes e eficazes. As flexões são uma ótima opção para quem deseja fortalece
Flexões são um exercício comum de treinamento de força e um dos exercícios de condicionamento físico mais convenientes e eficazes. As flexões são uma ótima opção para quem deseja fortalecer os músculos da parte superior do corpo e do núcleo, melhorar a aptidão cardiorrespiratória e entrar em forma. Mas fazer flexões corretamente não é uma tarefa fácil. Uma vez que a postura esteja errada, não só pode ocorrer compensação, mas pode até causar danos à cintura e outros pontos geradores de energia. Então, como fazer flexões corretamente? Vamos dar uma olhada.
A maneira correta de fazer flexões
A posição padrão para flexões é manter os abdominais e quadris contraídos, os pés juntos, as mãos afastadas na largura dos ombros e os dedos apontados para a frente. Dobre os braços e os cotovelos para fora, empurre o corpo para baixo até que o peito toque levemente o chão e, em seguida, use a força dos braços para empurrar o corpo de volta à posição inicial. As flexões dependem principalmente dos músculos do peito, tríceps, músculos deltóides e músculos centrais. Ao empurrar para baixo, você deve se concentrar nos músculos do peito para maximizar a força dos músculos do peito. Ao mesmo tempo, mantenha os músculos abdominais e das nádegas contraídos para manter a estabilidade do corpo.
A maneira correta de fazer flexões
Ao fazer flexões, você deve corresponder ao seu ritmo respiratório. Ao empurrar para baixo, inspire, puxando o ar para os pulmões; ao empurrar para cima, expire, empurrando o ar para fora dos pulmões. Isso pode aumentar a oxigenação do corpo e melhorar a função cardiopulmonar. Os iniciantes podem começar com três séries de 10 a 15 flexões por dia. À medida que sua força aumenta, você pode aumentar gradualmente o número de séries e exercícios. Fisiculturistas seniores podem tentar mais variações e aumentar a dificuldade, como flexões de diamante, flexões de mais cinco, etc.
A maneira correta de fazer flexões
Além disso, preste atenção em manter a postura correta ao realizar os exercícios e não use a cintura e os quadris para exercer força para evitar dores nas costas. Ao mesmo tempo, preste atenção em controlar o ritmo respiratório e não prender a respiração. Além disso, você deve escolher a intensidade e frequência de treinamento adequadas de acordo com sua condição física e capacidade para evitar o overtraining.
Afirmativo
compartilhar

Pontos de acesso relacionados

Comente

Conecte-sePosso comentar mais tarde

atualizado

Informações

enciclopédia


Copyright © Consulte a enciclopédia All rights reserved.
Declaração especial: As informações da enciclopédia neste site são apenas para referência e não podem ser usadas como base científica. Se houver alguma violação, entre em contato conosco para exclusão!

inscreva-se

inscreva-se registro