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Quanto mais músculos você tiver, maior será sua taxa metabólica basal?

administrador • 2023-08-11 • frequência

Resumo：Os amigos que tiveram contato com o fitness devem saber que todo treinador permitirá que você exercite vários músculos do corpo, o que não só o ajudará a ficar em forma, mas também diminuirá
Os amigos que tiveram contato com o fitness devem saber que todo treinador permitirá que você exercite vários músculos do corpo, o que não só o ajudará a ficar em forma, mas também diminuirá a probabilidade de ganhar peso. A base para esta afirmação é que quanto mais músculos você tiver, maior será sua taxa metabólica basal. A taxa metabólica basal (TMB) refere-se à energia consumida pelo corpo humano em repouso. O tecido muscular utiliza mais energia do que o tecido adiposo, portanto, quando o corpo tem mais tecido muscular, a taxa metabólica basal aumenta proporcionalmente.
Mais músculos significa uma taxa metabólica basal mais alta?
O tecido muscular desempenha um papel muito importante no corpo. Eles não apenas fornecem suporte para movimentos e posturas corporais, mas também são um importante local para queimar energia. Em contraste, o tecido adiposo é usado principalmente para armazenamento de energia. O tecido muscular requer mais energia durante exercícios e atividades diárias, enquanto o tecido adiposo é mais utilizado para armazenamento de energia. A pesquisa mostra que para cada quilo de tecido muscular (cerca de 0,45 kg) adicionado, a taxa metabólica basal aumenta cerca de 6 kcal. Isto significa que se conseguir aumentar a sua massa muscular, a sua taxa metabólica basal aumentará proporcionalmente, o que é muito benéfico para o controlo do peso e para a saúde física.
Mais músculos significa uma taxa metabólica basal mais alta?
Então, como você aumenta a massa muscular? Primeiro, realize um treinamento de força adequado, incluindo levantamento de peso, flexões e agachamentos. Esses exercícios estimulam o crescimento muscular e aumentam a massa muscular. Em segundo lugar, uma dieta razoável também é muito importante. Certifique-se de consumir proteína suficiente para apoiar o crescimento e a reparação muscular. Além disso, são necessárias quantidades adequadas de carboidratos e gorduras para fornecer ao corpo a energia necessária.
Mais músculos significa uma taxa metabólica basal mais alta?
No entanto, outros fatores além do tecido muscular também influenciam a taxa metabólica basal. Idade, sexo, peso, teor de gordura corporal e fatores genéticos afetarão a taxa metabólica basal. As mulheres geralmente têm uma taxa metabólica basal mais baixa e uma proporção maior de gordura corporal do que os homens. O envelhecimento também leva a uma diminuição da taxa metabólica basal porque o tecido muscular diminui gradualmente e o tecido adiposo aumenta com a idade.
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