inicial > Esportes e preparação física

Qual peso é adequado para moscas com halteres?

administrador • 2023-09-22 • frequência

Resumo：Flyes com halteres são um exercício muito popular na academia. Porque não só pode exercitar os músculos peitorais maiores, mas também exercitar diferentes grupos musculares, como braços e ombr
Flyes com halteres são um exercício muito popular na academia. Porque não só pode exercitar os músculos peitorais maiores, mas também exercitar diferentes grupos musculares, como braços e ombros. Para o treinamento de força, a escolha do peso do equipamento também é muito importante. Então, como devemos escolher o peso do haltere ao fazer flyes com halteres? Hoje, o editor trará algumas sugestões sobre seleção de peso.
Qual é o peso apropriado para moscas com halteres
1. Nível de aptidão física
Seu nível de força pessoal é um fator importante na escolha de um peso com halteres.Se você está apenas começando a realizar voos com halteres, é recomendável começar com um peso mais leve, como 1-2 libras. À medida que sua força aumenta, você pode aumentar gradualmente o peso.
2. Meta
Os objetivos pessoais também são um fator importante na seleção do peso. Se você estiver fazendo movimentos com halteres para tonificar o peito e os ombros, pesos mais pesados ​​​​podem ser mais apropriados. No entanto, se você deseja principalmente melhorar a resistência muscular ou manter os peitorais em forma, pesos mais leves podem ser suficientes.
Qual é o peso apropriado para moscas com halteres
3. Desafio apropriado
Encontrar um peso que não seja nem muito difícil nem muito fácil para você é fundamental. Isso ajuda você a obter os melhores resultados do seu treino, evitando lesões.
4. Ajuste o peso
Mesmo ao realizar o mesmo movimento, diferentes ângulos e formas podem afetar a quantidade de peso necessária. Por exemplo, ao fazer voos com halteres, se o ângulo for mais plano, pode ser necessário usar mais peso do que se o ângulo for mais íngreme.
5. Segurança em primeiro lugar Se sentir dor ou desconforto ao fazer halteres, você deve reduzir o peso ou suspender o exercício. O peso excessivo pode causar lesões, portanto a segurança deve ser sua principal preocupação.
Qual é o peso apropriado para moscas com halteres
6. Aumente gradualmente
Com o tempo, sua força e resistência irão melhorar. Não adicione muito peso de uma só vez, mas aumente gradualmente para evitar fadiga excessiva e lesões.
7. Equilíbrio de todo o corpo
Além dos flyes, você também deve considerar trabalhar outros grupos musculares por todo o corpo. Certifique-se de que, enquanto trabalha o peito, ombros e braços, você também trabalha outros grupos musculares, como costas, pernas e núcleo. Isso mantém o equilíbrio geral e a saúde do corpo.
Afirmativo
compartilhar

Pontos de acesso relacionados

Comente

Conecte-sePosso comentar mais tarde

atualizado

Informações

enciclopédia


Copyright © Consulte a enciclopédia All rights reserved.
Declaração especial: As informações da enciclopédia neste site são apenas para referência e não podem ser usadas como base científica. Se houver alguma violação, entre em contato conosco para exclusão!

inscreva-se

inscreva-se registro