Durante o período de preparação física e construção muscular, é mais adequado praticar algumas horas por dia
administrador • 2023-09-27 • frequência
Resumo：Construir músculos é um objetivo perseguido por muitos fisiculturistas, e o tempo de treino é um dos fatores importantes para atingir esse objetivo. Deve ficar claro que o treino excessivo terá u
Construir músculos é um objetivo perseguido por muitos fisiculturistas, e o tempo de treino é um dos fatores importantes para atingir esse objetivo. Deve ficar claro que o treino excessivo terá um impacto negativo no corpo, por isso é muito importante organizar o tempo de treino de forma razoável. Para a maioria dos fisiculturistas, 30-60 minutos de exercícios de intensidade moderada todos os dias é a melhor opção. O exercício de intensidade moderada pode aumentar a massa muscular porque os músculos requerem mais energia para manter o exercício durante o treino, estimulando assim o crescimento muscular. O overtraining levará à fadiga excessiva e lesões, o que terá um impacto negativo no ganho muscular.
Além do tempo diário de treino, você também deve prestar atenção aos seguintes pontos:
1. Intensidade do treino
A intensidade do treinamento é um dos fatores importantes na construção muscular, mas a intensidade excessiva do treinamento pode ter efeitos negativos no corpo. De modo geral, use um programa de treinamento de intensidade moderada para permitir que os músculos sejam devidamente estimulados e fatigados.
2. Frequência de treinamento
Treinar uma ou duas vezes por dia é uma frequência mais adequada. Se você treinar apenas uma ou duas vezes por semana, será difícil ver efeitos significativos na construção muscular. Mas uma frequência de treino demasiado elevada também pode facilmente levar à fadiga física e lesões.
3. Métodos de treinamento
O uso de treinamento em circuito de corpo inteiro, treinamento diferenciado e outros métodos pode efetivamente estimular grupos musculares em todo o corpo, aumentando assim a massa muscular. Ao mesmo tempo, você também deve ajustar e otimizar com base em sua condição física e objetivos.
4. Dieta e descanso
Além do treino, a dieta e o descanso também são fatores-chave na construção muscular. A ingestão razoável de nutrientes como proteínas e carboidratos e a garantia de um sono adequado são medidas importantes para ajudar a construir músculos.
< /div>
Na prática específica, você pode ajustar e otimizar de acordo com sua condição física e objetivos, de modo a desenvolver um plano de construção muscular adequado a você.
Afirmativo
Pontos de acesso relacionados
-
Existem diferentes opiniões e controvérsias sobre se caminhar após uma refeição é bom para o corpo. Algumas pessoas acreditam que caminhar após uma refeição é bom para a digestão, melhora ...
-
Para me permitir fazer mais, muitas vezes praticava loucamente em casa e mal conseguia fazer 20, mas minhas pernas estavam completamente retas na época. Mais tarde, em alguns filmes e séries de TV,...
-
Algumas pessoas pensam que os abdominais machucam a cintura, mas na verdade os abdominais não causam lesões diretas na cintura. No entanto, sem a forma e a técnica adequadas, os abdominais apresen...
-
O boxe é um esporte de combate milenar e considerado um dos esportes mais técnicos e de maior audiência. Para garantir a justiça e a competitividade do jogo, o boxe está dividido em vários nív...
-
Para muitos homens, construir um corpo forte e reto é um sonho para muitas pessoas. Porém, há alguns meninos que nascem com estrutura pequena, sem falar que têm o corpo cheio de tendões, ficam a...
Comente
Por favor faça o login para comentar...
Conecte-sePosso comentar mais tarde
atualizado
- >Não há necessidade de fazer login para usar o 261SE. Os internautas disseram: É realmente possível!
- >Perfil pessoal do físico dinamarquês Bohr (Bohr é conhecido como o fundador da mecânica quântica)
- >A área de meias V de pornografia asiática adulta foi anunciada para ser fechada.Internauta: Não suporto deixar você!
- >A Tia Gorda não restringe o acesso? Internauta: Acabei de testar e é realmente eficaz!
- >Cao Cao foi um grande estadista, estrategista militar, escritor e figura histórica.
- >Dizem que o Cherry Live é muito popular.Internauta: Eu uso o tempo todo.
- >Lista das universidades americanas mais reconhecidas na China (as universidades americanas e as mensalidades são relativamente reconhecidas na China)
- >Geralmente leva algumas horas para receber uma mensagem de texto se você violar as regras.
- >Sites pornográficos europeus e americanos foram banidos, internautas: notícias falsas
- >O que significam as quatro letras de praga (explicação detalhada do modelo de praga)
Informações
- >Como você sabe que tem uma queda?
- >Divisão de peso do boxe
- >O filme pornô doméstico legal de alta qualidade 69 Paradise Pan Jinlian tem qualidade de alta definição, internautas: os recursos também são muito ricos
- >LINODEIPHONE69 do Japão, software de reprodução de vídeo curto com conteúdo rico
- >A classificação Jiujiu Yese Lululu Asia AV0000 mudou muito, plataforma: competição maliciosa entre pares
- >A história de Sun Wukong pegando emprestado um leque de banana (Qual é a verdade sobre pegar emprestado um leque de banana em Journey to the West III)
- >Lista de preços do dólar de prata Yuan Datou nos dez anos da República da China (quanto valia o dólar de prata nos dez anos da República da China)
- >O que significa consideração discricionária (é apropriado deixar o líder considerá-la apropriada?)
- >Produtos Jiamuste, experimente a beleza misteriosa do Norte e desfrute de uma viagem que mistura sabor e história
- >Qual é a melhor maneira de desumidificar uma sala que está muito úmida? (Qual é a melhor maneira de desumidificar uma sala quando ela recupera a umidade?)
enciclopédia
- >A razão pela qual seu ex presta atenção em você silenciosamente (por que os amantes ainda prestam atenção um no outro depois do rompimento)
- >Que sintomas podem ocorrer se você se preocupar demais?
- >Os recursos de download de vídeo para visualização on-line não tripulada serão totalmente atualizados? Internautas: Todos os recursos de vídeo populares estão disponíveis!
- >De que dinastia Wang Mang era? (Por que Wang Mang, o coveiro da Dinastia Han Ocidental, “usurpou os Han”)
- >Um item obrigatório para socialistas utópicos assistindo filmes tarde da noite, internautas: o favorito dos meninos
- >O homem mais gordo do mundo, Paul Mason (por que ele ficou tão gordo)
- >Onde fica a casa ancestral do cantor Liu Xijun (informações pessoais e local de nascimento da garota feliz Liu Xijun)
- >XXXCOM, a qualidade e o efeito da imagem são excelentes
- >Qual dragão era o mais poderoso da China antiga (o dragão mais poderoso da mitologia chinesa)
- >Ma Xinyi, o governador de Liangjiang, foi morto a facadas na rua (a história do primeiro caso misterioso de esfaqueamento de cavalos no final da Dinastia Qing)
