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Qual é a melhor duração do treinamento de força?

administrador • 2023-10-10 • frequência

Resumo：O melhor momento para fazer o treinamento de força varia de pessoa para pessoa, mas de modo geral, os melhores resultados podem ser alcançados fazendo a quantidade certa de treinamento de força tod
O melhor momento para fazer o treinamento de força varia de pessoa para pessoa, mas de modo geral, os melhores resultados podem ser alcançados fazendo a quantidade certa de treinamento de força todos os dias. Para iniciantes, 30 minutos a 1 hora de treinamento de força todos os dias são suficientes. Este tempo pode ser alocado para 3-4 exercícios para cada grupo muscular, 3-4 séries de cada exercício e 10-12 repetições por série.
Qual é o melhor horário para fazer treinamento de força
Para fisiculturistas experientes, o tempo e a intensidade do treinamento podem ser aumentados adequadamente de acordo com as circunstâncias pessoais. De modo geral, 1-2 horas de treinamento de força todos os dias podem alcançar melhores resultados. No entanto, deve-se ressaltar que o treinamento de força deve ser realizado após o treinamento aeróbico, pois o treinamento de força requer o consumo de grande quantidade de energia e fibras musculares. Se o treinamento de força for realizado antes do treinamento aeróbico, facilmente levará à fadiga muscular e à força. declínio.
Qual é o melhor horário para fazer treinamento de força
Além disso, ao realizar o treinamento de força, é preciso estar atento aos seguintes pontos:
1. Aquecimento total
Antes do treinamento de força, você precisa realizar exercícios de aquecimento suficientes, como correr, pular, etc., para colocar gradualmente o corpo em estado de movimento.
2. Organize adequadamente os planos de treinamento
O treinamento de força deve ser razoavelmente organizado de acordo com as condições individuais, incluindo peso, número de vezes, número de grupos, intervalo de tempo, etc., para alcançar o melhor efeito do treinamento.
Qual é o melhor horário para fazer treinamento de força
3. Preste atenção à ingestão nutricional
O treinamento de força consome muita energia e fibra muscular, então você precisa consumir nutrientes suficientes, como proteínas e carboidratos, em sua dieta para promover a recuperação e o crescimento muscular.
4. Descanse adequadamente
Ao realizar o treinamento de força, você precisa prestar atenção aos períodos de descanso adequados para evitar fadiga muscular e lesões causadas pelo overtraining. De modo geral, o tempo de descanso entre cada série de exercícios não deve ultrapassar 1 minuto, sendo necessário descansar de 2 a 3 minutos após cada exercício.
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