É perigoso ou seguro manter a cabeça em abdominais?
No mundo do fitness, sentar ups são muito comuns. Os movimentos de treinamento podem exercitar efetivamente os músculos centrais e ajudar a moldar a linha do colete e os músculos abdominais. No entanto, muitas pessoas optam por manter a cabeça com as mãos cruzadas ao fazer abdominais. Esta ação apresenta certos riscos. Então, os abdominais com abraços de cabeça são perigosos ou seguros?
Vantagens dos abdominais com apoio de cabeça
Em comparação com abdominais tradicionais, apoio de cabeça abdominais Os abdominais estimulam mais os músculos abdominais, facilitando o treinamento eficaz dos músculos. Porque segurar a cabeça com as mãos cruzadas pode reduzir a força de ajuda no pescoço e nas costas, forçando os músculos abdominais a trabalharem mais, conseguindo assim melhores resultados. Além disso, abdominais com apoio da cabeça também podem reduzir a pressão no pescoço e focar mais na contração e alongamento do abdômen, o que é muito útil para moldar as linhas musculares abdominais.
Perigos dos abdominais com a cabeça apoiada
No entanto, os abdominais com a cabeça também são Existe um certo risco. Em primeiro lugar, segurar a cabeça com as mãos cruzadas causará distorção excessiva do pescoço e aumentará o risco de lesões no pescoço. Se os movimentos forem realizados de forma incorreta ou muito rápida, pode causar tensão excessiva nos músculos do pescoço ou até mesmo problemas como rigidez no pescoço. Em segundo lugar, os abdominais apoiados na cabeça podem facilmente dar às pessoas a ilusão de que os seus músculos abdominais estão a exercer força, mas na verdade estão a ser apoiados pela força da sua cabeça, o que fará com que os músculos abdominais percam o seu efeito de treino original.
Postura correta ao segurar abdominais com apoio de cabeça
Se você insiste em fazer abdominais com apoio de cabeça abdominais Ao sentar-se, preste atenção à postura correta. Primeiro, ao segurar a cabeça com as mãos cruzadas, você deve apoiá-la suavemente com os dedos, em vez de puxar com força. Em segundo lugar, ao realizar o movimento, não pressione excessivamente a cabeça para frente ou para baixo para evitar lesões no pescoço. Além disso, controle a velocidade e amplitude dos movimentos e evite movimentos excessivamente rápidos e grandes para não causar pressão adicional no pescoço e na cintura.
Conclusão
Resumindo, embora abdominais apoiados na cabeça possam aumentar a força dos abdominais músculos Excitante, mas também um tanto perigoso. Se você optar por realizar esse movimento, preste atenção à postura adequada e à técnica de movimento para evitar o risco de lesões no pescoço e na região lombar. Ao realizar qualquer movimento de condicionamento físico, a segurança em primeiro lugar é o mais importante. Somente garantindo que os movimentos sejam corretos e sem lesões é que o efeito de treinamento ideal pode ser obtido.
