Quando e quem inventou Baduanjin (as origens históricas e características de Baduanjin)

Ba Duan Jin é uma ginástica clássica de saúde popular entre o povo da pátria mãe. O exercício físico Baduanjin originou-se na Dinastia Song do Norte. Diz-se que o Mestre Zen Bodhidharma passou nove anos de frente para a parede do Templo Shaolin em Songshan. A prática regular ajuda a fortalecer o corpo e prolongar a vida.

Mais tarde, as pessoas gradualmente o simplificaram em "Oito Estilos", que agora tem uma história de mais de 800 anos.

No primeiro parágrafo, segure os três energizadores do céu com ambas as mãos:

Fique em pé, vire as palmas de ambas as mãos para fora primeiro, e estenda os braços lentamente pela lateral do corpo Levante, entrelace os dedos ao chegar ao topo da cabeça, depois vire as palmas das mãos para segurá-los, estique os cotovelos e levante os calcanhares o mais alto possível (é é melhor se você puder levantar a cabeça ao mesmo tempo e olhar para as costas das mãos).

Pare por um momento, depois solte os dedos, abaixe lentamente os braços ao lado do corpo, coloque os calcanhares no chão e retorne à posição original. Faça isso de quatro a oito vezes.

O segundo parágrafo, os arcos esquerdo e direito são como águias atirando:

Fique em pé, dê um grande passo para a esquerda com o pé esquerdo, dobre as pernas em uma posição de cavalo, dobre os braços na frente do peito, mantenha Com a parte superior do corpo ereta, empurre o braço esquerdo para a esquerda, como se estivesse segurando um arco.

Os dedos indicador e médio da mão esquerda estão levantados, e o polegar repousa sobre o dedo anular e o dedo mínimo. O braço direito dobra o cotovelo e o puxa para a direita. Ao mesmo tempo, os dedos indicador e médio da mão direita estão levantados, como se puxasse um barbante, e o polegar fica do outro lado.Coloque dois dedos em cima, olhe para a esquerda e ao mesmo tempo expanda o peito e inspire, imitando o postura de tiro com arco;

Em seguida, flexione as mãos na frente do peito e expire. Em seguida, faça a ação para a direita, a mesma ação de antes, mas na direção oposta. Desta forma, a esquerda e a direita se revezam para puxar o arco. Faça isso de quatro a oito vezes e finalmente fique em pé.

O terceiro parágrafo, regule o baço e o estômago levantando uma mão:

Fique em pé, levante a palma da mão esquerda para cima a partir da esquerda, dedos juntos, estique o braço esquerdo, palma para cima, pontas dos dedos para a direita; ao mesmo tempo vez, pressione para baixo com a mão direita, palma para baixo, pontas dos dedos. Avance, levante o peito, olhe para as costas das mãos levantadas e inspire.

Em seguida, retorne à posição vertical e expire. Em seguida, levante o braço direito e pressione com a mão esquerda. Faça 4-8 vezes.

O quarto parágrafo, cinco trabalhos de parto e sete ferimentos Olhe para trás:

Fique em pé, com os dois braços esticados e caídos, a parte superior do corpo não se move, apenas a cabeça gira lentamente para a esquerda e para trás, os olhos olham para trás, inspire ao mesmo tempo tempo, pare por um momento, vire a cabeça no local. Olhe para frente e expire. Em seguida, faça a mesma ação para a direita. Faça 4-8 vezes.

Quinto parágrafo, balance a cabeça e o rabo para se livrar da raiva:

Fique em pé, dê um grande passo com o pé esquerdo para a esquerda, dobre os joelhos e agache-se em posição de cavalo, coloque as mãos nos joelhos , olhe para fora, balance a cabeça e a parte superior do corpo para a esquerda e, ao mesmo tempo, balance a cabeça o mais para baixo possível e balance os braços para cima, para a direita. O braço esquerdo primeiro flexiona e depois estende, e o braço direito primeiro estende e depois flexiona.

Em seguida, vire a cabeça e a parte superior do corpo para a esquerda, para trás e para a direita, e vire a parte superior do corpo para uma postura ereta. Em seguida, a cabeça e a parte superior do corpo invertem e balançam para a direita. Faça isso uma para a esquerda e outra para a direita, de 4 a 8 vezes, e finalmente fique em pé.

No sexto parágrafo, suba os pés com ambos mãos para fortalecer os rins Cintura:

Aberta ou ereta, incline a parte superior do corpo para trás, apoie a cintura com as duas mãos e inspire. Levante os dois braços por trás, depois dobre a parte superior do corpo para a frente, estique os joelhos e, ao mesmo tempo, suba os pés para a frente e para baixo com as duas mãos. Volte à expiração e faça 4-8 vezes.

O sétimo parágrafo, juntando as palmas das mãos e olhando com a raiva aumenta a força:

Fique em pé na postura de um cavalo, dobre os cotovelos e feche os punhos, com as palmas dos punhos apontando para cima, e olhe com raiva para frente. O punho esquerdo é empurrado para frente com força, o punho está na altura dos ombros e o centro do punho está para baixo;

Em seguida, o punho esquerdo é retraído e, ao mesmo tempo, o punho direito é empurrado para frente, com o centro do punho para baixo. Faça isso de 4 a 8 vezes.

No oitavo parágrafo, existem todos os tipos de problemas por trás disso Eliminação:

Fique em pé, estenda o peito, mantenha as pernas juntas e deixe-as cair naturalmente. No início, levante os calcanhares o mais alto possível, empurre os dedos dos pés no chão, empurre a cabeça para cima e inspire ao mesmo tempo;

Depois abaixe os pés até o chão e expire ao mesmo tempo tempo. Levante e abaixe assim, faça isso de 8 a 16 vezes seguidas e, finalmente, retorne à posição vertical.

A primeira forma é "Segurando os Três Aquecedores do Poder Celestial com duas mãos", a terceira forma As quatro posturas "Regule o baço e o estômago levantando as mãos", a quinta postura "Cinco trabalhos e sete lesões e olhe para trás" e a oitava postura "Sete peitos nas costas e elimine todas as doenças "são através da regulação do meridiano do intestino delgado da mão Taiyang, do meridiano do intestino grosso da mão Yangming e da mão Shao. Meridianos como o Meridiano Yang Sanjiao e o Meridiano do Estômago Yangming do Pé ajudam a melhorar a circulação sanguínea e melhorar a função digestiva em órgãos digestivos, como como o trato gastrointestinal.

A quinta postura, "Olhar para trás após os cinco trabalhos e sete lesões", também pode ajudar a regular o qi, promover o qi e a circulação sanguínea, acalmar o fígado e aliviar a estagnação. A postura "balançar a cabeça e o rabo para remover o fogo do coração" tem certo efeito na melhora da insônia, devaneio, esquecimento e outros sintomas; a postura "mãos subindo nos pés para fortalecer os rins e a cintura" pode ajudar a tonificar os rins, consolidar a essência e regular os órgãos internos.

Praticar Baduanjin para idosos pode melhorar significativamente suas funções de flexibilidade e equilíbrio, exercitar efetivamente a força dos músculos da coluna vertebral e melhorar a função cardiovascular.

Leva apenas cerca de 10 minutos para completar uma série de Baduanjin. Geralmente, o corpo suará um pouco depois de fazer isso 3 vezes, e a persistência a longo prazo terá bons resultados.