Quais são os padrões para uma alimentação saudável?

Para as pessoas contemporâneas, a saúde tornou-se um tema muito quente. Principalmente em termos de alimentação, cada vez mais pessoas preferem abrir mão da textura e do sabor para seguir um hábito alimentar saudável. Porém, muitas pessoas ainda têm pouca compreensão dos padrões de alimentação saudável, pensando que enquanto tiverem menos óleo, serão saudáveis. Hoje, o editor do Qiwen Journey apresentará a você os sete padrões de alimentação saudável.

1. Aumentar a ingestão de vegetais e frutas

Verduras e frutas são ricas em vitaminas, minerais e fibras dietéticas podem fornecer uma nutrição rica. Recomenda-se consumir mais de 5 porções por dia.

2. Ingerir mais grãos integrais e grãos diversos

Grãos integrais e grãos diversos são ricos em fibras alimentares, vitaminas e minerais e podem fornecer energia duradoura e uma sensação de saciedade . Recomenda-se escolher alimentos como arroz integral, aveia e pão integral para reduzir a ingestão de alimentos refinados.

3. Ingestão moderada de proteínas de alta qualidade

Proteínas de alta qualidade incluem carne magra, aves e peixes Alimentos como feijão, nozes e legumes podem fornecer aminoácidos essenciais que ajudam a manter a saúde muscular e a reparar tecidos.

4. Controle a ingestão de gordura

Escolha fontes de gordura saudáveis, como azeite, óleo de linhaça e outros óleos vegetais ricos em ácidos graxos monoinsaturados, e reduza a ingestão de gordura animal e gordura trans, ajuda a reduzir o risco de doenças crônicas.

5. Limite a ingestão de açúcar e sal

Reduza a quantidade de açúcar e sal adicionados aos alimentos, tente escolher alimentos sem açúcar ou com baixo teor de açúcar e limite a quantidade de sal utilizado, o que ajudará a prevenir doenças como hipertensão e diabetes.

6. Beba uma quantidade adequada de água

Manter a ingestão adequada de água ajudará a manter o equilíbrio hídrico e funções normais do corpo. Recomenda-se beber bastante água todos os dias, podendo beber chá, sopa e outras bebidas leves com moderação.

7. Controle as porções dos alimentos

Controle razoavelmente o tamanho e a porção dos alimentos para evitar comer demais e a ingestão excessiva de energia, o que ajuda a manter o equilíbrio energético do corpo e o controle do peso.