O desgaste do joelho é uma das lesões físicas mais comuns. Muitos fatores podem causar desgaste do joelho, incluindo métodos inadequados de exercício, desequilíbrio de força, atrofia muscular, overtraining, etc. No entanto, com métodos e precauções de treinamento adequados, o risco de desgaste dos joelhos pode ser efetivamente reduzido.
Primeiro, escolha o exercício certo ao se exercitar. Alguns esportes de alto impacto, como corrida e trampolim, exercem maior pressão sobre os joelhos e podem facilmente causar desgaste. Recomenda-se escolher alguns esportes de baixo impacto, como natação, ciclismo, corrida, etc. Esses exercícios proporcionam um bom treino aeróbico e, ao mesmo tempo, colocam menos estresse nos joelhos.
Em segundo lugar, preste atenção ao treino moderado. O overtraining pode causar fadiga muscular, deixando a articulação do joelho instável e aumentando o risco de lesões. Recomenda-se desenvolver um plano de treinamento razoável e aumentar gradualmente a intensidade e o tempo do exercício. Ao mesmo tempo, dê tempo aos músculos para se recuperarem totalmente e evite treinamentos extenuantes contínuos.
A postura correta também é importante. Muitas pessoas sofrem com desgaste nos joelhos devido à postura incorreta durante o exercício. Ao realizar agachamentos, flexões de pernas, etc., certifique-se de que os joelhos estejam acima dos dedos dos pés para evitar flexão ou extensão excessiva. Além disso, mantenha o alinhamento normal dos tornozelos, joelhos e pélvis para manter a estabilidade e a força equilibrada.
Além disso, a seleção adequada de calçados esportivos também pode reduzir o risco de desgaste nos joelhos. Escolha calçados esportivos adequados ao formato do pé e ao andar e que forneçam suporte e amortecimento adequados para reduzir a pressão nos joelhos. A escolha do calçado deve ser determinada com base nas necessidades pessoais e no tipo de exercício.Se você pratica esportes de alto impacto, como corrida ou dança, pode escolher calçados esportivos profissionais.
Finalmente, realize treinamento regular de força nos joelhos. Ao exercitar os músculos ao redor do joelho para aumentar sua estabilidade e suporte, você pode reduzir o risco de desgaste do joelho. Alguns exercícios comuns de treinamento de força de joelho incluem flexão e extensão de joelho, exercícios de equilíbrio lateral, agachamentos unipodais, etc. Você pode encontrar equipamentos de treinamento na academia ou realizar exercícios simples para os joelhos em casa.
