Quanto tempo depois de uma refeição é o melhor momento para caminhar (quanto tempo depois de uma refeição é adequado para fazer exercícios)

Como diz o ditado: "Faça uma caminhada depois de uma refeição e você viverá até os noventa e nove". Muitas pessoas de meia-idade e idosas gostam de passear ao ar livre depois de comer, porque caminhar ao ar livre pode deixar o corpo relaxar e se sentir feliz, e o qi e o sangue no corpo ficarão mais suaves.

Além disso, caminhar é um exercício mais fácil de ser aceito pelos idosos e que causa poucos danos ao corpo.

Quais são os benefícios da caminhada prolongada?

Aproveitar o sol, admirar a paisagem e passear com bom humor pode aliviar a tensão, reduzir a pressão física e mental, criar uma sensação de felicidade e alegria e fortalecer o corpo humano. resistência, que ajuda a fortalecer os ossos e prevenir a osteoporose. Este é o primeiro passo para manter uma boa saúde.

Além disso, caminhar também pode melhorar a memória e as habilidades de aprendizagem.

Durante o exercício, o fluxo sanguíneo acelera, permitindo que o oxigênio seja efetivamente transportado para todos os cantos do corpo. Isso não apenas ativa as células cerebrais e permite maior concentração, mas também ajuda a melhorar a eficiência do aprendizado.

Embora caminhar traga benefícios, não é adequado para todos

Embora caminhar traga muitos benefícios ao nosso corpo, não é adequado para todos Sim, alguns grupos especiais de pessoas não podem passear depois das refeições!

Por exemplo, pessoas com doenças cardíacas, pessoas com função gastrointestinal deficiente, pessoas com anemia e hipotensão, etc.

Após a meia-idade, lembre-se desses quatro pontos ao caminhar

1, Preste atenção à sua postura ao caminhar

Método de caminhada despreocupada: Os idosos caminham lentamente após as refeições, 5 a 10 minutos de cada vez.

Método de caminhada rápida: ao caminhar, mantenha a cabeça erguida e avance, andando de 90 a 120 passos por minuto, 30 a 40 minutos de cada vez.

Método de caminhada quantitativa: isto é, caminhar uma distância específica de acordo com uma rota, velocidade e tempo específicos.

Método de caminhada com balanço dos braços: Ao caminhar, balance os braços em grande parte com o ritmo do ritmo, 60 a 90 passos por minuto.

Método de caminhada com massagem abdominal: Ao caminhar, gire as palmas de ambas as mãos para massagear o abdômen. Massageie por uma semana a cada passo, alternando as direções para frente e para trás.

Método de caminhar para trás: Ao caminhar, coloque as mãos nos quadris e mantenha os joelhos retos. Primeiro volte e depois avance 100 passos de cada vez e repita isso várias vezes até se sentir cansado.

2. A intensidade da caminhada varia de pessoa para pessoa

Você não deve andar muito rápido no início. Você deve aumentar gradualmente a velocidade à medida que a duração da caminhada aumenta. Tenha cuidado para não andar muito rápido. Depois de se acostumar, ajuste a duração e aumente a velocidade da caminhada.

Como definir a velocidade da caminhada? Você pode consultar os seguintes padrões para implementação:

Velocidade lenta: 1km~2km/30min;

Velocidade média: 2km~2,5km/30min;

Velocidade rápida: 2,5 km~3km/30min.

Tempo: Você pode optar por fazer de manhã ou à tarde, quando está mais quente, e o tempo pode ser controlado em cerca de 15 minutos.

Frequência: você pode caminhar uma a duas vezes por dia.

3. Escolha um bom horário para caminhar

Muitos idosos costumam optar por caminhar depois do jantar e antes de dormir. Alguns caminhavam rapidamente, alguns caminhavam e muitas vezes caminhavam por mais de uma hora. No entanto, do ponto de vista da medicina tradicional chinesa, os idosos não devem fazer o seu principal exercício à noite e a duração deve ser controlada dentro de meia hora para evitar danos ao Qi.

Organize seu horário de caminhada pela manhã e em local com ar fresco. Não caminhe imediatamente após as refeições. Isso afetará a digestão e absorção dos alimentos, causando náuseas, vômitos, distensão e dor abdominal. O melhor horário para caminhar é 45 minutos depois de comer, nesse momento o corpo consome calorias rapidamente, o que favorece a perda de peso.

Porque fazer uma caminhada após uma refeição pode efetivamente promover o peristaltismo intestinal e melhorar a capacidade digestiva do corpo.

4. A velocidade de caminhada não deve ser muito rápida

Quando uma pessoa atinge a idade de 50 anos, várias funções do corpo diminuem gradualmente, então quando caminhando, preste atenção em ajustar a velocidade e não ir muito rápido.

Quando você tiver mais de 50 anos e seu condicionamento físico não for tão bom quanto antes, você pode escolher fazer exercícios para deixar seu corpo mais forte. Faça uma caminhada de cerca de 20 minutos meia hora depois do jantar todos os dias, será mais benéfico para sua saúde e também terá o efeito de prolongar sua vida. Por que não faz isso?Pano de lã?

Além disso, os quatro pontos mencionados acima durante a caminhada devem ser mantidos em mente, caso contrário o efeito da caminhada será bastante reduzido.