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Como exercitar os músculos das costas?

administrador • 2023-08-03 • frequência

Resumo：Os músculos das costas são um dos grupos musculares mais importantes do corpo humano e desempenham um papel vital na manutenção do equilíbrio na postura corporal, protegendo a coluna, proporciona
Os músculos das costas são um dos grupos musculares mais importantes do corpo humano e desempenham um papel vital na manutenção do equilíbrio na postura corporal, protegendo a coluna, proporcionando estabilidade ao corpo e apoiando os ombros e o pescoço. Portanto, é muito importante exercitar adequadamente os músculos das costas. O editor abaixo apresenta alguns exercícios comuns para os músculos das costas.
Como exercitar os músculos das costas?
1. Flexões
Esta é uma das maneiras mais comuns e eficazes de exercitar os músculos das costas. Encontre uma barra paralela, segure a barra com as palmas das mãos voltadas para fora e os braços afastados na largura dos ombros, depois use a força dos músculos das costas para puxar o corpo sobre a barra e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial. Se você não conseguir completar um conjunto completo de movimentos quando começar a se exercitar, poderá usar auxílios como correias de suspensão.
2. Remo supino
O remo supino com halteres ou barra trabalha os dorsais e as armadilhas. Primeiro sente-se em uma máquina de remo ou banco com apoio auxiliar, segure um haltere ou barra com as duas mãos, mantenha os braços esticados na frente do corpo e depois arraste o haltere ou barra na direção do corpo até que os cotovelos toquem o lados do corpo e retorne lentamente à posição inicial. Esta ação pode ser repetida várias vezes.
Como exercitar os músculos das costas?
3. Flexões
As flexões não apenas exercitam os músculos do peito, mas também estimulam efetivamente os músculos das costas. Adote uma posição padrão de flexão com as mãos afastadas na largura dos ombros, depois abaixe o corpo até que os cotovelos estejam a 90 graus do corpo e, em seguida, empurre lentamente o corpo de volta à posição inicial.
4. Agachamento
O agachamento pode exercitar os músculos centrais do corpo, incluindo os músculos das costas. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, depois abaixe-se e agache-se até que as coxas fiquem quase paralelas ao chão e, em seguida, levante-se lentamente. Preste atenção para manter as costas retas e não dobradas.
Como exercitar os músculos das costas?
5. Posturas de ioga para cima e para baixo
Esses dois movimentos de ioga são ótimos para alongar e fortalecer os músculos das costas. Na postura do cachorro para cima, você precisa deitar no chão e, em seguida, usar as mãos para apoiar a parte superior do corpo e levantar o peito; na postura do cachorro para baixo, você usa as palmas das mãos e os pés como pontos de apoio para levantar os quadris e tentar fazer seu corpo forma um V invertido.
Ressalta-se que ao realizar exercícios para os músculos das costas, deve-se prestar atenção à postura e aos movimentos corretos, manter o peso e as repetições adequados e evitar métodos de exercício incorretos que possam causar lesões. Além disso, para obter melhores efeitos do exercício, pode combiná-lo com exercícios aeróbicos adequados, como corrida, natação, etc., para melhorar a função cardiopulmonar e a aptidão física geral.
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