Ter músculos abdominais, mas não conseguir vê-los, pode ser devido a uma espessa camada de gordura, treinamento abdominal insuficiente, postura e estrutura corporal e falta de definição muscular. Através de uma dieta razoável e métodos específicos de treinamento dos músculos abdominais, bem como do aumento adequado do peso e da mudança dos métodos de treinamento, os músculos abdominais podem ser ajudados a parecer mais óbvios. Vamos dar uma olhada.
Embora os músculos abdominais sejam desenvolvidos, se o corpo estiver coberto por uma espessa camada de gordura, as linhas dos músculos abdominais não serão óbvias. Isso geralmente se deve a um maior percentual de gordura corporal, o que requer dieta e maior exercício aeróbico para reduzir a gordura. Uma faixa de gordura corporal saudável é de 10-20% para homens e 20-30% para mulheres. Os músculos abdominais só podem ser revelados quando o percentual de gordura corporal é baixo.
Mesmo que você tenha uma certa base muscular abdominal, se não realizar um treinamento muscular abdominal especializado, os músculos abdominais não poderão ser totalmente desenvolvidos. Os músculos abdominais não são apenas flexões simples, mas também precisam incluir treinamento em vários ângulos e movimentos, como abdominais, rodas musculares abdominais, pranchas, etc. Somente através de um programa científico de treinamento muscular abdominal os músculos abdominais podem ser totalmente exercitados e revelados.
Além disso, a postura e a estrutura corporal também podem afetar a aparência dos músculos abdominais. Algumas pessoas nascem com tendões abdominais médios mais espessos, o que pode resultar em uma separação menos pronunciada dos músculos abdominais. Além disso, algumas pessoas têm abdominais inclinados em vez do típico “tanquinho” ou “pacote de oito”, o que também pode resultar em abdominais menos pronunciados. Diferentes estruturas e posturas corporais terão impacto na aparência dos músculos abdominais, mas isso não significa que os músculos abdominais estejam subdesenvolvidos.
O aparecimento dos músculos abdominais não está relacionado apenas à espessura da camada de gordura, mas também ao grau de definição muscular. Se as fibras musculares dos músculos abdominais não estiverem totalmente treinadas, a definição muscular não será óbvia. Você pode melhorar a definição dos músculos abdominais adicionando pesos ou alterando seus métodos de treinamento, como usar halteres ou barras para exercícios abdominais ou usar treinamento intervalado de alta intensidade.
