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Quais são as consequências de descansar muito tempo entre as séries de fitness?

administrador • 2023-09-10 • frequência

Resumo：O fitness é um exercício que exige persistência e regularidade, e o tempo de descanso após cada treino é crucial para a recuperação e desenvolvimento muscular. No entanto, se você descansar m
O fitness é um exercício que exige persistência e regularidade, e o tempo de descanso após cada treino é crucial para a recuperação e desenvolvimento muscular. No entanto, se você descansar muito entre as séries de treino, isso poderá afetar diretamente os resultados deste treino. Vamos dar uma olhada.
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1. Perda de energia
Descansar muito tempo entre as séries de exercícios pode fazer com que o corpo e o cérebro entrem em um estado de relaxamento, criando uma sensação de inércia psicológica e negligência. Descansar muito tempo fará com que as pessoas se sintam cansadas e incapazes de reunir energia para realizar a próxima série de treinos, reduzindo assim a eficácia de todo o treino.
2. Atrofia muscular
Descansar muito tempo entre as séries de treino pode fazer com que seus músculos fiquem inativos durante o período de descanso. Os músculos só crescerão e se desenvolverão gradualmente após serem estimulados. Portanto, um período de descanso muito longo prejudicará o crescimento e a capacidade dos músculos de absorver nutrientes, causando atrofia muscular.
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3. Prolongue o tempo de treinamento
Períodos de descanso muito longos prolongarão todo o tempo de treinamento, resultando em mais tempo gasto em condicionamento físico. Quando todo o processo de formação se torna demorado, as pessoas podem sentir-se entediadas e frustradas, o que por sua vez afecta a sua motivação para continuar a treinar.
4. Reduza o consumo de gordura
Descansar muito tempo entre as séries de treino pode fazer com que seu corpo queime menos gordura. O treinamento intermitente e de alta intensidade pode efetivamente estimular a queima de gordura, portanto, um longo tempo de descanso entre os grupos reduzirá a intensidade e o efeito do treinamento, reduzindo assim o consumo de gordura.
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5. Saúde cardiovascular prejudicada
Descansar por muito tempo fará com que a circulação sanguínea diminua e a carga no sistema cardiovascular também será reduzida. Isto reduzirá a adaptabilidade do sistema cardiovascular, reduzirá a função miocárdica e aumentará o risco de doenças cardiovasculares, como doenças cardíacas e hipertensão.
6. O efeito do treinamento é enfraquecido
Descansar muito tempo entre as séries de exercícios reduzirá a eficácia de todo o treino. Descansar muito tempo entre as séries fará com que os músculos continuem a esfriar, exigindo mais tempo para aquecer e se adaptar ao treinar novamente. Desta forma, o efeito do treino também será enfraquecido.
Portanto, durante o exercício físico, deve-se prestar atenção para organizar razoavelmente o tempo de descanso entre os grupos. Geralmente, é recomendado que o tempo de descanso entre cada grupo de treinamento seja entre 30 segundos e 2 minutos. Diferentes objetivos e intensidades de treinamento serão diferentes. Um período de descanso razoável pode permitir a recuperação total do corpo, aumentar a força muscular e os níveis de aptidão física, mantendo o efeito e a continuidade do treino.
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