O exercício aeróbico e o exercício de força são dois tipos diferentes de exercício, cada um com benefícios e efeitos diferentes. A ordem em que os exercícios aeróbicos e de força devem ser realizados depende muito dos objetivos e preferências pessoais de condicionamento físico.
O principal objetivo do exercício aeróbico é melhorar a função cardiopulmonar e aumentar a resistência e a taxa metabólica do corpo. A realização de exercícios aeróbicos antes do treinamento de força pode ajudar o corpo a aquecer, aumentar a frequência cardíaca e respiratória e, assim, adaptar-se melhor ao treinamento de força subsequente. Além disso, o exercício aeróbico pode queimar rapidamente o glicogênio no corpo, o que tem um impacto positivo no metabolismo energético e na função muscular durante o treinamento de força. Portanto, para pessoas que precisam melhorar a resistência e a aptidão cardiorrespiratória, pode ser mais adequado programar exercícios aeróbicos antes do treino de força.
O principal objetivo do exercício de força é aumentar a massa muscular e melhorar a taxa metabólica e a densidade óssea do corpo. O treinamento de força pode estimular a síntese de proteínas musculares e o espessamento das fibras musculares, aumentando a força e a resistência muscular. Como o treinamento de força requer muita energia e impulsos nervosos, pode não ser apropriado realizá-lo após o exercício aeróbico. Se você realizar treinamento de força após exercício aeróbico, a eficácia e a qualidade do treinamento de força poderão ser afetadas devido à fadiga física.
Portanto, para pessoas que precisam aumentar a massa e a força muscular, pode ser mais adequado programar o treinamento de força após o exercício aeróbico.
Considerando tudo isso, a ordem dos exercícios aeróbicos e de força depende principalmente dos objetivos e preferências individuais de condicionamento físico. Se o objetivo principal de um indivíduo é melhorar a aptidão e a resistência cardiorrespiratória, então o exercício aeróbico pode ser programado antes do treinamento de força. Se o objetivo principal de um indivíduo é aumentar a massa e a força muscular, o treinamento de força pode ser programado após o exercício aeróbico. Ao mesmo tempo, independentemente da ordem escolhida, você precisa prestar atenção à adequação do exercício e à sensação do seu corpo para evitar fadiga excessiva e lesões.
Vale ressaltar que o treinamento aeróbico e o de força não precisam ser separados em sequência, dependendo das circunstâncias e objetivos pessoais, os dois também podem ser organizados em dias de treino diferentes, ou mesmo combinados organicamente no mesmo treino, como o HIIT (High O Treinamento Intervalado de Intensidade) é um método de treinamento eficiente que combina treinamento aeróbico e de força. O mais importante é garantir que, independentemente do método escolhido, o exercício seja científico e eficaz para atingir seus objetivos de saúde e condicionamento físico.
