O exercício aeróbico é um exercício de intensidade baixa a moderada realizado aumentando a frequência cardíaca por um período prolongado de tempo. É um componente importante na manutenção de um corpo e sistema cardiovascular saudáveis. As recomendações sobre a duração ideal do exercício aeróbico variam dependendo do estado de saúde e dos objetivos de cada indivíduo. No entanto, de modo geral, 30 a 60 minutos de exercícios aeróbicos por vez é o ideal.
O exercício aeróbico pode incluir corrida, salto, natação, ciclismo e caminhada rápida. Ao fazer exercícios aeróbicos, nossa frequência cardíaca aumenta, nossa respiração se aprofunda e nosso corpo sua. Estas respostas indicam que estamos num estado de exercício aeróbico de intensidade moderada. De acordo com as recomendações da Organização Mundial da Saúde, os adultos devem praticar pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana. Isso pode ser dividido em 30 minutos de exercícios todos os dias ou 60 minutos de exercícios três vezes por semana. Este aconselhamento quantitativo pode ajudar a manter a saúde cardiovascular, melhorar a função pulmonar, perder peso, aumentar a imunidade e melhorar a saúde mental.
No entanto, este conselho não se aplica a todos. O melhor horário para exercícios aeróbicos também depende de seus objetivos e horários pessoais de saúde. Se o tempo for limitado, apenas 30 minutos de exercícios três vezes por semana podem trazer muitos benefícios. Para aqueles que tornaram o exercício aeróbico um hábito, 60 minutos de exercício aeróbico de alta intensidade por dia também são viáveis. Além disso, se a saúde de uma pessoa não permitir uma sessão contínua de exercícios aeróbicos de 60 minutos, ela poderá ser dividida em várias sessões mais curtas. Por exemplo, um treino diário de 60 minutos pode ser dividido em dois treinos de 30 minutos ou três treinos de 20 minutos. Essa abordagem segmentada também pode trazer benefícios à saúde.
Além disso, para pessoas que desejam perder peso, 45 a 60 minutos de exercícios aeróbicos por vez é a melhor escolha. Isso ocorre porque durante esse período, o corpo começa a esgotar as reservas de gordura armazenadas. A pesquisa mostra que 400 a 600 minutos de exercícios aeróbicos moderados a vigorosos por semana podem levar a uma perda de peso significativa.
Independentemente da duração do exercício aeróbico, esteja ciente de como o seu corpo responde. Se você se sentir cansado ou indisposto, deve reduzir o exercício ou procurar orientação médica. Aumentar gradualmente sua atividade física e desenvolver bons hábitos de exercício ajudará a melhorar sua saúde física geral.
