Os músculos peitorais referem-se aos músculos do tórax, incluindo principalmente o peitoral maior e o peitoral menor. Músculos torácicos completos podem tornar o corpo de uma pessoa mais forte e suportar melhor as roupas. Ao treinar os músculos do peito, você precisa prestar atenção à postura correta e à seleção dos movimentos para evitar lesões e melhorar os resultados do treinamento.
Aqui estão alguns dos melhores movimentos comuns para treinar os músculos do peito:
1. Supino plano: Deite-se em um banco plano com os pés no chão, empurre o peso para cima, abaixe-o lentamente até a posição dos mamilos e repita.
2. Supino com halteres: Deite-se em um banco plano, segure um haltere em cada mão, empurre para cima e abaixe lentamente até a posição do mamilo e repita.
3. Mosca com halteres: Sente-se em uma cadeira, segure um haltere em cada mão, espalhe-o para fora, prenda-o para dentro e repita.
4. Supino inclinado: Deite-se em um banco plano com uma certa inclinação, empurre o peso para cima, abaixe-o lentamente até a posição dos mamilos e repita.
5. Supino inclinado com halteres: Deite-se em um banco plano com um certo ângulo de inclinação, segure um haltere em cada mão, empurre para cima e abaixe lentamente até a posição dos mamilos e repita.
6. Flexões: Deite-se de bruços no chão ou em uma superfície plana, com as mãos na largura dos ombros, dobre os joelhos para baixo, use os braços e o peito para empurrar o corpo para cima e repita.
7. Mosca em pé: Fique na frente da máquina, segure a alça da máquina com as duas mãos, espalhe-a para fora, prenda-a para dentro e repita.
8. Pressão torácica sentada: Sente-se em uma cadeira, segure a alça da máquina com as duas mãos, empurre o peso para cima, abaixe-o lentamente até a posição do mamilo e repita.
9. Braçadeira torácica da máquina borboleta: Sente-se na máquina borboleta, segure a alça da máquina com as duas mãos cruzadas, empurre o peso para frente, abaixe-o lentamente até o meio do peito e repita.
10. Supino de ombro: Deite-se em um banco plano, segure a alça da máquina com as duas mãos, empurre o peso para cima, abaixe-o lentamente até a posição dos ombros e repita.
Você precisa prestar atenção aos seguintes pontos durante o treinamento:
1. Os movimentos devem ser padronizados e precisos, não treine com posturas incorretas ou pesos inadequados.
2. Tenha períodos de descanso adequados e não treine continuamente ou treine demais.
